Att nå tårna… 

Jag fick frågan här för ett tag sen hur man ska träna för att kunna stå och nå tårna med raka ben. Hm, tänkte jag och kollade på personen som visade…som med lite översträckta knän och en krökt rygg verkligen försökte kämpa sig neråt. Troligtvis kommer man aldrig komma längre än så i den positionen och man fortsätter öva på samma sätt, troligtvis drar det mer i knäna och ryggen än i baksidan av benen och kanske framför allt hamstrings (som heter just stringS för att det är flera muskler det handlar om).

Så jag föreslår följande att pröva med om man vill mjuka upp baksidan på benen (tack min eminente broder som demonstrerar tjusigt för kameran!)

 

Kanske känner du igen dig i att inte riktigt kunna räta på ryggen när du sitter med utsträckta ben (det är rätt vanligt).
 
   
 
Det här går ju också att göra på samma sätt stående. Böj knäna ordentligt och ta ett statigt tag kring fotleder/ben/under fötterna/stortån och börja mjukt räta på benen tills det börjar dra på baksidan, då stannar du där några andetag. (Katterna håller koll så att Joel gör övningen rätt!)
 
Lycka till med övandet!

Hålla i! (Rehabtäningen som blir av)

Ja jag kan gissa att vi alla troligtvis någon gång känt av det här att man drar igång för fulla muggar med något man tänkt göra eller något mål man hör. Man kör racet i några dagar, veckor och sen tappar man det… Det blir inte av eller man är helt enkelt inte motiverad tillräckligt…

Jag tänker framförallt på min egen rehabträning för att min rygg ska må så bra som möjligt, så jag kan träna ordentligt, bli stark, känna mig stark! Nu har det gått några veckor sedan jag första gången besökte sjukgymnasten och har allt eftersom fått fler övningar att jobba med hemma. Någon vecka har det varit lite mindre aktivitet på den fronten, kände mig inte helt kry, vilket kändes extremt tråkigt eftersom jag nu kände mig så på G med min nya träning. Men för att lyda mitt eget råd lyssna på kroppen…på riktigt, så tog jag det lugnt dessa dagar och jobbade endast med kontakt övningen lite nu och då, alltså att hitta de inre bukmusklerna i vardagen, och det kan räcka gott ibland.

En sak jag har gjort för att träningen ska bli av är också att jag köpt ytterligare en pilatesboll som jag har på Kulturskolan, samt att jag alltid har gummibandet med i väskan, tennisboll att rulla på samt en matta. Det finns alltså inga undanflykter för att inte köra 10 min stabilitetsträning.

Heja heja vi fortsätter knega på!

  

Jag är härlig!

Jag har skrivit förr om denna affirmation eller mantra att upprepa för sig själv när som helst. Gärna varje dag. Kanske varje gång du tittar i en spegel? 

För vad säger vi till oss själva egentligen när vi tittar oss i spegeln? Eller där på gymmet? Peppar vi oss själva? Eller trycker vi ner oss själva? Lyfter vi oss själva eller sänker?

Vissa dagar får man kämpa mer än andra med att peppa sig själv, säga sitt mantra flera gånger om… Och andra dagar känns det mycket lättare. Ibland behöver vi övningen mer, ibland mindre.

  
 

Yogaweekend på Sätrabrunn. Nya datum!

Vi är så glada att kunna presentera inte mindre än två stycken helger med yoga på härliga och stillsamma Sätra Brunn! Tid för avkoppling, rörelse, återhämtning, god mat, ny inspiration och tid att bara vara! Kom själv eller ta med din vän, partner, kusin, förälder.

Vilken helg passar dig? Mer info samt hur du anmäler dig finns om du klickar här!

Nybörjare eller erfaren spelar ingen roll, alla jobbar utifrån sig själva och sin kropp.

Här kommer några bilder från vår första helg i oktober 2016:

  
  
  

Det bästa jag gjort på länge…

Nu är det dax, tänkte jag. Och jag slog slag i saken. Fick kliva in i en varm, ljus liten lokal i Stenhamras villaområde och emot mig sköljde ljuva dofter av lavendel och ljus. Mjuk musik och en härlig liten grupp människor som också valt att gå på yoga denna kalla söndagskväll. 1,5 timme gav jag mig själv på Yogamore, med fina Terese som yogalärare, mycket kunnig och varm person. 

Jag har ju gått på några yogapass på slottet som fantastiska Karin har lett, men kände så starkt att jag behöva komma iväg till en annan lokal och bara få vara där för min egen skull (i min och Karins lokal så träffar jag ju självklart våra kunder osv…) Jag ville verkligen landa i mig själv, bara få andas, slappna av och mjuka upp kroppen, helt i min egen värld.

Och det va precis vad jag gjorde. Direkt när vi la oss ner på mattan och jag tog ett djupt andetag så kände jag så starkt: det här måste jag göra OFTARE.

Mina dansklasser med HappyMoves hade avslutning förra veckan, ett projekt avslutat för terminen, snart även avslutning för Kulturskolans danselever. Yogan kommer fortsätta lite under jul och nyår. 

Men nu börjar min tid. Tid att hitta bra rutiner, stärka upp kroppen, känna efter och slappna av. Det är nog därför jag gillar de här med att arbeta i projekt eller terminer. Det är fantastiskt när allt väl är igång, men också härligt när mer tid ges till annat, för under terminerna är det mycket arbete och jag sliter på kroppen mycket.

Kanske kan du också hitta perioder att landa lite extra? Unna dig. Landa. Hitta nya vägar. Utforska. Kanske kan julledigheten få vara en sådan tid? Om än bara en dag, en eftermiddag…

Hoppas du får en härlig dag✨

/Sofia

”Inte känna efter så mycket”….. Eller?

Sen jag var liten har jag varit en person som ”kört på”, och problemet är väl att jag också vet att jag klarar av det mesta trots megaförkylning eller liknande… Gjorde senast för någon månad så att jag jobbade på med ALLA dansklasser under en hel vecka när jag egentligen borde legat kvar i soffan hela veckan (ja, för jag låg ju i soffan alla timmar jag inte undervisade dans…typ).

Och visst, jag klarade av det… Men samtidigt så känner jag när jag kommer hem att ”det här va ju inte så snällt mot kroppen”…

Nu har jag bestämt mig att sluta med detta. Det är ingen som kommer tacka mig för att jag kör helt slut på mig.

Igår ställde jag in alla dansklasser… Halsen gör ont när jag sväljer och kroppen har febervärk…

Det gäller bara att bestämma sig. Idag vilar jag.

  

”Vi ska ha det bra!”

En av mina kära kollegor och tillika vän har ett fantastiskt uttryck:

Vi ska ha det bra!

Detta uttryck används oftast i ett planeringsstadie och man har olika alternativ att välja eller olika riktningar att gå. Där kommer detta uttryck eller mantra bra in, för det är faktiskt så att det är det som borde vara viktigast: vi ska ha det bra. 

  
Att kunna ge sig själv det utrymmet, att man är värd det bästa och värd att må bra. Man behöver inte stressa runt som en skållad eller för någon annans skull eller för att försöka vara någon till lags.

Vi kan bara vara vårt bästa jag och vi faktiskt får ”ha det bra”. Både i arbetslivet och privat.

Vad behöver just jag ändra på för att jag ska ha det bra? Ska jag lägga till eller dra ifrån? Och framför allt vad gör jag mest för att vara till lags?

Det funderar jag en smula på så här vid läggdags efter en intensiv men fantastiskt roliga dansdag med härliga, härliga elever och trots förkylning.

Godnatt på er!

Dansa dig fri!

  
Fantastisk gårdagskväll med dans och yoga på Svartsjö slott! Kanske den bästa kombon, dans och yoga!

Att våga dansa är inte det enklaste, framför allt inte att våga dansa fritt, röra sig som din kropp vill att du ska göra just nu. 

Men när du hittar det, när du vågar släppa rörelsen fri, då blir du modigare, starkare och friare!

  

Min yogautmaning

Det sägs att det tar ett antal dagar för att skapa en vana (7, 14, 21, 3 månader beroende på vem man frågar). Men faktum är ju att ju mer man gör något desto mer blir man van vid just den rutinen.

Jag kan erkänna att jag varit slarvig med mitt eget yogautövande den senaste tiden, jag har helt enkelt inte gett mig den tiden. Men nu är jag inne på en nystart vad det gäller yogan. Jag känner mig enormt inspirerad av att lära mig att undervisa på ett bra sätt, att vara kreativ när det gäller olika positioner och flöden och jag vill inspireras av andra som yogar. 

   
  Jag vill helt enkelt lära mig mer. Både om mig själv och yogan. För det spelar väl egentligen ingen roll hur många yogalärarutbildningar man går igenom, det är praktiken, den egna och i att undervisa, som ger erfarenhet, inspiration och kunskap. I mötet med andra människor och med sig själv och sin kropp.

Jag har nu rullat ut yogamattan för 5:e dagen i rad, varav två tillsammans med min yogakollega och granne Karin. Fem dagar med en stund av stillhet, fokus, rörelse och styrka. Min rygg och mitt bäcken tackar mig ska jag säga. Sakta men säkert börjar jag mjuka upp kroppen efter en månad av konstant flyttande och renoverande.

Det här ska jag fortsätta med!

  

Hitta din yoga

Yogans värld kan ibland kännas oändlig med hur många yogaformer som helst. Men faktum är att det gäller att hitta sitt eget sätt att yoga på och lättast (och kanske svårast) är väl då att rulla ut mattan och känna efter vad kroppen behöver just idag. Var det känns lite stelt, var det känns svagt och var man kanske behöver utmana en smula.

När jag yogar hemma brukar jag allt som oftast slå igång en yoga video på antingen youtube eller via Yoga Studio-appen, men man kan ju då också ibland känna att vissa övningar passar inte mig eller inte just nu, eller att det fattas något.

  
Då är det ju faktiskt bättre att försöka lyssna på kroppen och styra upp det själv. Dock kan man ju hitta hur mycket ny inspiration som helst via yogavideos och böcker och framför allt när man är ny på yoga för att ha olika övningar i minnet.

Jag ska nu försöka mig på att vara lite mer kreativ i mitt yogautövande och go with the flow! Det känns spännande!

Må så gott!