Träna med pulsklocka

Jag gillar att springa. Att komma ut i naturen och få frisk luft, att få tillfälle att sortera tankarna och att bli av med stress. Jag mår väldigt bra när jag är inne i ett löparmode, när jag får till regelbundenheten och verkligen kan unna mig detta som jag mår så bra av.

Jag har aldrig varit någon tävlingsmänniska. Jag har aldrig drivits av detta att tävla. Och så har det varit för mig och löpningen med. Jag sprang Kalmarmilen för något år sedan och det var ju ett roligt event men själva tävlingsbiten gör mig snarare opeppad än tvärtom. Sån är jag. Jag gillar när jag helt får utgå från mig själv och utvecklas i min egen takt. Jag fokuserar på tiden jag är ute och springer snarare än kilometrarna. 

  

Ett tips för alla som vill komma igång med löpning eller om man vill hitta y inspiration är att använda en pulsklocka! Jag köpte min för några år sen och den funkar finfint. Ingen gps eller andra grejer utan bara pulsmätare och man kan ställa in den så att klockan ”bestämmer” hur man ska träna utifrån sin konditionsnivå och ökar successivt allteftersom du klarar av dina träningspass.
Mer om pulsmätning i ett senare inlägg!

Må så gott ☀️

Annonser

Hemmaträning 

Har du som jag (och många andra) träningsgrejer hemma som exempelvis hantlar, motionscykel, crosstrainer, pilatesboll, gummiband och you name it?

Men den stora frågan är; använder vi dom? Tror att det exempelvis finns många motionscyklar runt om i landet som samlar en himla massa damm.

Varför kan de vara så svårt att få till träningen hemma? Troligtvis så finns det fler distrationsmoment än om du tar dig till gymmet och det enda du ska göra där är att träna.

Inför den nya terminen har jag som mål att få till min egen träning bättre, både kondition och styrka, för att orka med mitt danslärarjobb och för att kroppen ska orka på bästa sätt. Och här i veckan gjorde jag det; tog mig ut i garaget och lyfte lite skrot i 25 min.

  
Glamoröst är det inte, men smidigt när man inte orkar trängas med massor av folk på gymmet, bara knata ut och köra en runda. Och det är väl det som är riktigt positivt med hemmaträningen, den finns otroligt lättillgänglig!

Vad skulle din hemmaträning kunna bestå av?

Starta

Trots att jag älskar att träna och trots att jag vet att jag mår så mycket bättre när jag är igång och trots att jag verkligen behöver det i mitt dansläraryrke så är det banne mig alltid trögt och tungt att bara börja efter en tids uppehåll från träningen, som när man varit sjuk, eller det helt enkelt inte blivit av. 

Det är ju alltid det där första steget ut från dörren som är kämpigast att ta sig men när du väl är ute, träningskläderna är på, skorna åtsnörande, ja då är det väl inte många som har ångrat ett träningspass.

  
Och det kan inte sägas om många gånger : börja lugnt! Det gäller både intensitet, längd och ambition. Det viktigaste i början är absolut att träningen blir av, det kan låta klyschigt men så är det faktiskt! Det blir lättare att ta sig ut på nästa pass om föregående inte fick dig att kräkas…

Det gäller också säkerhetsmässigt, att ta det lugnt i början av träningsperioden ger kroppen chans att hänga med i muskler, muskelfästen, leder och senor. Det är alltför lätt att skada sig genom dålig teknik och för tunga vikter! Och ta hjälp av någon om du känner dig osäker i träningsdjungeln.

Så ta det piano och ta steget ut utanför dörren! Jag lovar att det kommer att kännas bra!

// Sofia

Tips för vinterlöpning

Som jag har berättat tidigare så gillar jag att vara ute och jogga på vinterhalvåret, ibland bättre än varma sommardagar (även om de också har sin charm och härlighet). 

Här kommer mina bästa tips för att joggingrundan ska bli lite härligare, för man behöver tänka till lite mer än på sommarhalvåret.

  
✔️ Klä dig varmt och i flera lager, också för att under rundan eventuellt kunna dra av ett plagg om det blir för varmt.

✔️ En tajt halsduk, bästa är en tajt tubmodell för den kan man dra upp över hakan och ansiktet ifall det blir väldigt kallt eller blåsigt.

✔️ Vantar!

✔️ Tunn men tät mössa, eller pannband.

✔️ Skor med lite mer struktur på sulan, inte de slätaste skorna, för att få lite bättre fäste.

✔️ När du springer/joggar så ta mindre steg än du brukar, för att undvika att halka.

✔️Håll koll på där du sätter fötterna!

Men framförallt; njut av att se naturens alla skiftningar, från vinter till vår, till sommar och höst. Det mår jag väldigt bra av!
Må så gott kära läsare!

// Sofia