Att nå tårna… 

Jag fick frågan här för ett tag sen hur man ska träna för att kunna stå och nå tårna med raka ben. Hm, tänkte jag och kollade på personen som visade…som med lite översträckta knän och en krökt rygg verkligen försökte kämpa sig neråt. Troligtvis kommer man aldrig komma längre än så i den positionen och man fortsätter öva på samma sätt, troligtvis drar det mer i knäna och ryggen än i baksidan av benen och kanske framför allt hamstrings (som heter just stringS för att det är flera muskler det handlar om).

Så jag föreslår följande att pröva med om man vill mjuka upp baksidan på benen (tack min eminente broder som demonstrerar tjusigt för kameran!)

 

Kanske känner du igen dig i att inte riktigt kunna räta på ryggen när du sitter med utsträckta ben (det är rätt vanligt).
 
   
 
Det här går ju också att göra på samma sätt stående. Böj knäna ordentligt och ta ett statigt tag kring fotleder/ben/under fötterna/stortån och börja mjukt räta på benen tills det börjar dra på baksidan, då stannar du där några andetag. (Katterna håller koll så att Joel gör övningen rätt!)
 
Lycka till med övandet!

Dags att gå vidare… Sjukgymnastik 

Efter tre tillfällen hos kiropraktorn så känns bäckenet tillrätta lagt, men nu är det väldigt instabilt samt att det stretar och drar väldigt över höger höft. Ryggen känns ok men extremt svag, skulle inte våga mig på att lyfta något speciellt tungt, känns lite som en tickande bomb.

Som tur är har jag fått tag på en väldigt bra sjukgymnast på Sport & Rehabkliniken vid Sant Eriksplan (min sambo har varit där tidigare med en ljumskskada). Att det just är en sportklinik där det finns ett gym som man tränar i känns väldigt viktigt, att det är träningen som ofta är den största biten tillbaka efter skador, och hur tråkig den än må kännas så måste den göras för att kroppen ska ha en chans att stärka sig och få bättre genomströmning och läkning. (Självklart så kräver ju en del skador absolut vila, eller vila från olika aktiviteter)

Jag ska vila från en aktivitet till exempel. Nämligen att kröka på ryggen när man exempelvis lyfter upp något från golvet. Jag har gjort det väldigt mycket, speciellt när jag har haft ont. Magmusklerna har inte orkat stabilisera en naturlig svank så då har kroppen kompenserat genom att krumma sig.

Så här ska jag göra framöver: BÖJA PÅ BENEN & HÅLLA RYGGEN I NATURLIG POSITION.

  

2017: mitt starkaste år någonsin

  
Det är mitt nya mantra!

Den 2 januari vaknade jag upp och det tog mig ca 45 min av stretchade och stretande med kroppen innan jag slutligen tog mig ur sängen med sånt förbaskat ont i ryggen att jag ville bara lägga mig ner och gråta. Jag har egentligen sedan högstadiet, haft det krångligt med ryggen i perioder av olika anledningar men ofta hårt slit med kroppen och inte tillräckligt starka bålmuskler, väldigt rörligt bäcken bland annat.

Men nu den 2 januari kände jag bara NU FÅR DET VARA NOG! Man ska inte behöva stå ut med detta! Och går det att göra något åt så ska jag göra allt jag kan för att bli bättre, för nu är det inte kul längre. Om jag dessutom ska hålla som danslärare så måste jag ta tag i det här nu!

Jag googlade direkt upp närmaste kiropraktor som hade tid (tips är ju mina vårdkontakter där man på många ställen kan se vilka tider som är lediga och det går att boka direkt!) och jag lyckades få tid samma eftermiddag. Kände mig lättad efter besöket men smtidigt lite orolig då kiropraktorn påpekade att jag hade ett väldigt slitit arbete… 

Hur ska det gå det här tänkte jag lite sorgset… Men! Nej som jag hade sagt till mig själv innan. Det är nu det sker:

2017 är mitt starkaste år någonsin!

Vad behöver du? Kan du skapa ett mantra eller affirmation för det du behöver eller längtar efter? Det blir kraftfullt när man gång på gång upprepar det för sig själv!

Nytt år: Löfte? Mål?

Det här med nyårslöften egentligen, det kan man ju ha delade meningar om… Å andra sidan så verkar ju vi människor uppenbarligen triggas av att starta på nytt, börja om osv. Att alla dieter och träningsprogram så gott som alltid börjar på en måndag tillexempel.

  
Oavsett om du gett dig själv ett nyårslöfte eller har något annat mål i sikte så se till att målet är:

  • Nåbart. Det ska alltså vara möjligt för dig och med dina förutsättningar att nå detta mål.
  • Attraktivt. Det ska (helst av allt) finnas en egen motivation, drivkraft att genomföra målet. Att det är DU som har bestämt förutsättningar och mål och inte någon annan.
  • Tidsbestämt. Kan vara bra, då det blir över en överskådlig tid och deadline. Men mina funderingar går ibland över om det behöver vara tidsbestämt, vill man inte göra en bestående förändring? (Dock har det ju många gånger visat sig att mål som är lite halvluddiga ofta rinner ut i sanden…)
  • Tydligt. Gör en huvudrubrik för ditt mål och specificera sedan under vad exakt det betyder.
  • Tillvägagångssätt. Hur ska jag gå tillväga för att nå mina önskningar? Vilka hjälpmedel har jag? Vilka personer kan stötta mig?
  • Vilka är mina fallgropar? Och hur tar jag mig ur dom/håller mig borta från dom? 


    Morgon på rulle

    Kanske är vi fler som har en sån här rulle hemma i något hörn och undrar vad man ska göra med den? Här kommer ett litet mini-kom igång-sträck ut på morgonen/kvällen-pass. Håll till godo!

     

    Börja med att knäppa händerna bakom huvudet och börja massera bröstryggen genom att rulla upp och tillbaka på rullen. Kanske kommer det att knaka och braka lite i bröstryggen, men det är inget som är farligt.
     
     
    När du rullat en stund, sträck ut dig över rullen och låt den ligga i bröstryggshöjd. Om du inte kommer ner med huvudet mot golvet kan du lägga en kudde under huvudet.
     
     
    Rulla sen så att rullen hamnar i under bäckenet. Böj in benen och rulla lite lätt från sida till sida för stt få en mjuk massage för nedre delen av ryggen.
     
     
    Håll sen med båda händerna runt höger knä och sätt sedan i vänster fotsula i golvet. Om det känns ok kan du fortsätta med att sträcka ut benet helt som på bilden. Den här positionen sträcker ut höftböjaren och kan vara ett alternativ till att lägga sig på ett bord och låta ett ben falla neråt (om man som jag inte har ett tillräckligt stabilt bord att ligga på).
     
     
    Avsluta med aatt sträcka båda benen mot taket. Om du vill kan du även här rulla lite sida till sida för att massera . Stanna en liten stund och bara va helt stilla, slut ögonen och känn benen som nästan blir svävande i den här positionen.
     
    Hoppas att du hittar någon övning som passar dig! En sådan här rulle kan du hitta för 199 kr på Rusta.

    Ha en fortsatt härlig onsdag!

    /Sofia

    ”Inte känna efter så mycket”….. Eller?

    Sen jag var liten har jag varit en person som ”kört på”, och problemet är väl att jag också vet att jag klarar av det mesta trots megaförkylning eller liknande… Gjorde senast för någon månad så att jag jobbade på med ALLA dansklasser under en hel vecka när jag egentligen borde legat kvar i soffan hela veckan (ja, för jag låg ju i soffan alla timmar jag inte undervisade dans…typ).

    Och visst, jag klarade av det… Men samtidigt så känner jag när jag kommer hem att ”det här va ju inte så snällt mot kroppen”…

    Nu har jag bestämt mig att sluta med detta. Det är ingen som kommer tacka mig för att jag kör helt slut på mig.

    Igår ställde jag in alla dansklasser… Halsen gör ont när jag sväljer och kroppen har febervärk…

    Det gäller bara att bestämma sig. Idag vilar jag.

      

    Flytt, renovering, nystart 

    Inte mycket skrivet här på ett rätt långt tag! Men så mycket att stå i. Flytt från bostadsrätt till villa med ”stort potential”. Det har packats, städats, rensats och sedan målats, slipats och fejats. 

    Men bra blir det!

    Nu har vi äntligen vår röda stuga med vita knutar, en stor trädgård med plats för grönsaksland och mycket mer där till.

      
    Vi är rätt slutkörda men lyckliga!

    Träningen har verkligen fått stå tillbaka de senaste veckorna. Men nu är det dax att ge kroppen tid för träning, flytt och renovering sliter mycket. 

      Idag blev det premiär för en joggingrunda i de OTROLIGT fina omgivningarna! Wow!

    Här kan man va.

      

    Smoothie + ingefära = SANT!

      
    Jag gillar verkligen smoothies och det går snabbt och lätt att trycka ner massa nyttigheter i mixern till en god och näringsrik drink! Den senaste tiden har jag upptäckt det här med ingerfärspulver, alltså den kryddburk som står bland de vanliga kryddorna i butiken. 

    Tuta i en tesked eller två i din smoothie och vips blir det en väldigt fräsch smak och ingefäran gifter sig väldigt bra med exempelvis jordgubbar eller björnbär, eller ja, med de allra flesta bär och frukter.

    Pröva, pröva!

    ☀️

    Sofia

    Behovet av tystnad

    I mitt jobb som danslärare är det musik och prat och rätt högljutt hela dagarna. Och vissa dagar blir man mer trött än andra. Men jag lyssnar ganska sällan på musik hemma, det blir mest P1 om jag lyssnar på något. Kanske omedvetet vill ha det lite tyst omkring mig.

    För någon dag sedan lyssnade jag just på P1 och fick där höra att psykisk ohälsa (och då framförallt utbrändhet eller utmattningssyndrom som det numera kallas) är största anledningen till sjukskrivningar i Sverige. I programmet pratade de om att ljud och framför allt buller (verkstad, fabrik, förskola/skola etc) påverkade människors stressnivåer mycket negativt.

    Hjärnan är gjord för att reagera på skarpa och höga ljud för att springa från faran. Men vi nutidsmänniskor utsätts istället för det adrenalinpåslag som kommer naturligt; vi får en högre stressnivå.

    Idag tänkte jag på detta när jag åkte ut för att dansa på en av landsortsskolorna utanför Sala, och jag tänkte på det här med tystnad…

    Så jag stängde av radion och vilade öronen och njöt av att få ha det något så när lugnt (nåja, bilmotorn va det ju svårt att göra någonting åt) efter en dryg timme med musik och mycket ljud.

      

    Träna med pulsklocka

    Jag gillar att springa. Att komma ut i naturen och få frisk luft, att få tillfälle att sortera tankarna och att bli av med stress. Jag mår väldigt bra när jag är inne i ett löparmode, när jag får till regelbundenheten och verkligen kan unna mig detta som jag mår så bra av.

    Jag har aldrig varit någon tävlingsmänniska. Jag har aldrig drivits av detta att tävla. Och så har det varit för mig och löpningen med. Jag sprang Kalmarmilen för något år sedan och det var ju ett roligt event men själva tävlingsbiten gör mig snarare opeppad än tvärtom. Sån är jag. Jag gillar när jag helt får utgå från mig själv och utvecklas i min egen takt. Jag fokuserar på tiden jag är ute och springer snarare än kilometrarna. 

      

    Ett tips för alla som vill komma igång med löpning eller om man vill hitta y inspiration är att använda en pulsklocka! Jag köpte min för några år sen och den funkar finfint. Ingen gps eller andra grejer utan bara pulsmätare och man kan ställa in den så att klockan ”bestämmer” hur man ska träna utifrån sin konditionsnivå och ökar successivt allteftersom du klarar av dina träningspass.
    Mer om pulsmätning i ett senare inlägg!

    Må så gott ☀️