Temadag Yoga & Dans ”Öppna ditt hjärta”

  
Lördagen den 18 februari hade vi en temadag i vårt yogarum på Svartsjö Slott med både dans, Core Strenght Vinyasa och Yin Yoga. Hjärtöppnande rörelser både fysiskt och själsligt. Vi startade med Yin Yogan för att komma ner lite i varv och våga landa här och nu och jobbade oss sedan uppåt i energin via dynamiska rörelser i Core Stenght Vinyasa och avslutade med härliga rörelser till musik. Jag och Karin känner oss fantastiskt glada för den här dagen! 

Självklart är det en hel del fix för att få en sådan här dag att fungera men Karin och jag säger varje gång att det är så otroligt kul att få genomföra såna här specialdagar, det ger så mycket! Både till deltagarna och till oss. Och tänk att man genom att ägna sig själv en halv lördag så kan man mjukna både i kroppen och inombords. Fantastiskt bra mår man efter en sådan dag!

Stort och varmt tack till alla som deltog! Och blir man sugen på att haka på något av våra event så håll utkik på vår hemsida genom att klicka här!

Nu laddar vi om till yogaweekend på Sätra Brunn 18-19 mars (fåtal platser kvar!)

Annonser

Dansa dig fri!

  
Fantastisk gårdagskväll med dans och yoga på Svartsjö slott! Kanske den bästa kombon, dans och yoga!

Att våga dansa är inte det enklaste, framför allt inte att våga dansa fritt, röra sig som din kropp vill att du ska göra just nu. 

Men när du hittar det, när du vågar släppa rörelsen fri, då blir du modigare, starkare och friare!

  

Stress-junky?

Igår fick jag en märklig upplevelse. 

Starten på en termin och dessutom som denna, med många nya projekt, är oftast stressig. Det är mycket att komma ihåg, att fixa, att förbereda, mycket inspiration ska infinna sig, ja helt enkelt mycket att stå i. Jag har och är nog ibland en lättstressad människa. Jag vill ofta att det ska bli bra för alla och ta ofta på mig mycket och även andras känslor och tankar. Jag har blivit bättre på att värja mig från detta, men måste jobba på det, ibland med mer ansträngning ibland med mindre.

Efter en härlig och lugn helg hemma med min kära sambo (som inte är hemma så ofta) så skulle jag dra igång dansklasserna för terminen på Stenhamra Gym på Färingsö. Det va många nya elever och som alltid är jag lite nervös inför nya grupper, vill att de ska gilla mig och det jag gör, och jag vill att de ska bli inspirerade. Dansklasserna gick toppen och jag åkte hemåt för att gå på styrelsemöte i bostadsrättsföreningen.

Mitt i detta möte lägga jag helt plötsligt märke till hur lugn jag är. Jag analyserar inte dagens klasser. Jag har inte tankarna någon annanstans eller på några nya idéer eller annat jobb. Min kropp känns lugn. Mitt sinne känns lugnt. Jag behöver inte göra annat än att just sitta och vara med på det här mötet.

Men på något vis så är det en röst i huvudet som säger: ”Hm, men någonting finns det väl att vara stressad över! Det blir ju tråkigt så här när det inte är tusen bollar i luften!”

Haha, skrattade jag tyst för mig själv. Vad är det som händer? Är jag på något sätt beroende av stress och att det ska hända saker hela tiden? Och när man tänker efter så är ju just stresspåslag en ”kick”, adrenalinet pumpar och hjärtat slår fortare. Det händer något!

Men vilken fantastisk upplevele det var att känna det där lugnet, det ska jag se till att bli mitt nya ”beroende”.

Vad säger ni? Känner ni igen er i detta?? Att det är svårt att varva ner och hjärnan är mest bekväm med det stressade tillståndet?

  

Ny vecka och nya uppdrag

Den här veckan kör vi igång på allvar med Yoga på Slottet, yoga på Svartsjö slott på Färingsö.

Vi hade en fantastisk dag på Öppet Hus med omkring 50 personer som dök upp och yogade, minglade och hade det trevligt tillsammans! Tack alla härliga för det!

Vi ser fram emot att möta våren tillsammans på Svartsjö slott! Köp klippkort 10 ggr för 1800 kr eller drop-in för 200 kr. Ingen föranmälan krävs utan alla klasser är drop-in!

Varmt välkomna!

  

Kärleksfull vänlighet

  
Inom meditation och mindfulness finns en övning eller ett förhållningssätt som kallas Kärleksfull vänlighet eller Metta. Denna typ av meditation är inte alldeles enkel då det gäller att både visa och sända kärleksfull vänlighet mot sin omgivning men även mot sig själv.

Sätt dig på ett sätt som är bekvämt för dig. Lägg händerna avslappnat i knät eller på knäna. Om det känns bra kan du sluta ögonen mjukt. Sitt här en stund och bara upplev hur kroppen och andetaget känns just nu, du behöver inte ändra något utan bara acceptera så som det är.

När du börjar känna dig avslappnad kan du börja tänka på något som är lätt att visa kärleksfull vänlighet emot; ett barn, en hund, din partner, nära vän.

Orden som man upprepar för sig själv kan vara ungefär så här:

Må du känna dig trygg.

Må du vara frisk i kroppen och i sinnet.

Må du vara lycklig.

Må du ha frid i sinnet.

Det kan hända att du inte känner någonting, att du blir irriterad eller arg. Försök att ha tålamod och acceptera vilka känslor som än dyker upp. Du behöver inte tvinga dig in i något.

Försök sedan att vända den kärleksfulla vänligheten mot dig själv:

Må jag känna mig trygg.

Må jag vara frisk i kroppen och i sinnet.

Må jag vara lycklig.

Må jag ha frid i sinnet.



Blir det för mycket kan du alltid gå tillbaka till andetaget.

Sista delen är att omfatta hela universum och allt liv och levande. Människor omkring dig, djur, växter.

Må alla känna sig trygga.

Må alla vara friska i kroppen och i sinnet.

Må alla vara lyckliga.

Må alla ha frid i sinnet.

Avsluta med att tillbaka till dig själv igen. Kom ihåg försöka låta alla känslor som dyker upp med meditationen få vara, utan att bedöma. Var ödmjuk mot dig själv och låt nuet få vara just nuet.

Denna meditation finns i appen MindfulnessAppen II, jag brukar själv använda mig av den lite då och då.

  

Tacksamhet

Ibland är det lätt att glömma bort tacksamhet. När strävar framåt, i karriären och i livet är det lätt att aldrig bli nöjd. I perioder kan det kanske vara lättare att komma ihåg tacksamheten men i andra kan det vara svårare.

Att visa tacksamhet mot sig själv och det man har och mot andra ger en väldig kraft. Om du känner dig nere och vissen en dag kan det vara lätt att glömma bort allt det fina och bra som finns i ditt liv.

Pröva att varje morgon och kväll upprepa för dig själv 10 saker som du är tacksam för i ditt liv. Och koncentrera dig ordentligt på de 10 sakerna när du säger dom tyst för dig själv. Kanske vill du skriva ner dom i en liten fin skrivbok varje dag. Det kan självklart vara olika saker varje dag.

Det kommer att fylla dig med många goda saker!

Vardagsmotionen

I en tid av nya hälsorön och hälsoråd som vi matas med dagligen i media är det lätt att to att allt ska vara så maxat hela tiden. 

Men det finns det en sak som är väldigt viktigt, och det är vardagsmotionen. Minst 30 min per dag säger rekommendationerna. Det kan vara en hundpromenad, använda trapporna, städa eller liknande. Men det gäller att vi rör oss, att vi inte blir helt stillasittande. Med exempelvis ett kontorsarbete där man ofta sitter hela dagen och kanske kommer hem och är så trött att man inte orkar göra speciellt mycket. Men en liten promenad, kanske uppdelat på 15 min x 2 kanske vi kan få in? En gång på lunchen och en gång på eftermiddagen kvällen. 

Jag ska själv försöka bli bättre på just promenader. Det är ju så skönt att komma ut!

 

Starta

Trots att jag älskar att träna och trots att jag vet att jag mår så mycket bättre när jag är igång och trots att jag verkligen behöver det i mitt dansläraryrke så är det banne mig alltid trögt och tungt att bara börja efter en tids uppehåll från träningen, som när man varit sjuk, eller det helt enkelt inte blivit av. 

Det är ju alltid det där första steget ut från dörren som är kämpigast att ta sig men när du väl är ute, träningskläderna är på, skorna åtsnörande, ja då är det väl inte många som har ångrat ett träningspass.

  
Och det kan inte sägas om många gånger : börja lugnt! Det gäller både intensitet, längd och ambition. Det viktigaste i början är absolut att träningen blir av, det kan låta klyschigt men så är det faktiskt! Det blir lättare att ta sig ut på nästa pass om föregående inte fick dig att kräkas…

Det gäller också säkerhetsmässigt, att ta det lugnt i början av träningsperioden ger kroppen chans att hänga med i muskler, muskelfästen, leder och senor. Det är alltför lätt att skada sig genom dålig teknik och för tunga vikter! Och ta hjälp av någon om du känner dig osäker i träningsdjungeln.

Så ta det piano och ta steget ut utanför dörren! Jag lovar att det kommer att kännas bra!

// Sofia