Fler besök hos kiropraktor…

Det känns så skönt att jag fick tid så snabbt och att jag fick en kiropraktor som jag kände att jag kunde lite på, som dessutom var mjuk och inkännande. Det ger en väldigt bra känsla att ta hand om kroppen och att faktiskt lära sig mer om den.

Jag som jobbar med kroppen varje dag och har gjort så i många, många år tycker att jag har hyfsat koll på min kropp och en skaplig kunskap om anatomi för husbehov, men jag lär mig alltid något nytt och kanske har man också ibland snöat in på saker och överdrivit saker som man inte har tänkt på. Som dessutom blir extra tydligt om man har ont någonstans, man börjar direkt överkompensera vilket kanske hjälper för stunden men inte i det långa loppet.

Jag fick en sträng order från kiropraktorn: SLUTA KNAKA UT RYGGEN.

Hm. Det har ju jag gjort i många år. Också för att en sjukgymnast på gymnasiet sa att det va helt ok att göra, att det bara var luft som släpptes ut mellan kotorna. 

Men gör man detta varje dag, år ut och in så är det inte bra för kotorna och framför allt diskarna, det blir hela tiden irriterat och ev inflammerat.

Så nu är det slut på det. Det va riktigt jobbigt första dagarna. Som kiropraktorn sa: Det kommer att vara som att äta äppelmunk med socker utan att slicka sig om munnen…

Men jag kämpar på! Jag ska göra allt jag kan för att det här ska bli bättre!

Fortsättning följer…

  

2017: mitt starkaste år någonsin

  
Det är mitt nya mantra!

Den 2 januari vaknade jag upp och det tog mig ca 45 min av stretchade och stretande med kroppen innan jag slutligen tog mig ur sängen med sånt förbaskat ont i ryggen att jag ville bara lägga mig ner och gråta. Jag har egentligen sedan högstadiet, haft det krångligt med ryggen i perioder av olika anledningar men ofta hårt slit med kroppen och inte tillräckligt starka bålmuskler, väldigt rörligt bäcken bland annat.

Men nu den 2 januari kände jag bara NU FÅR DET VARA NOG! Man ska inte behöva stå ut med detta! Och går det att göra något åt så ska jag göra allt jag kan för att bli bättre, för nu är det inte kul längre. Om jag dessutom ska hålla som danslärare så måste jag ta tag i det här nu!

Jag googlade direkt upp närmaste kiropraktor som hade tid (tips är ju mina vårdkontakter där man på många ställen kan se vilka tider som är lediga och det går att boka direkt!) och jag lyckades få tid samma eftermiddag. Kände mig lättad efter besöket men smtidigt lite orolig då kiropraktorn påpekade att jag hade ett väldigt slitit arbete… 

Hur ska det gå det här tänkte jag lite sorgset… Men! Nej som jag hade sagt till mig själv innan. Det är nu det sker:

2017 är mitt starkaste år någonsin!

Vad behöver du? Kan du skapa ett mantra eller affirmation för det du behöver eller längtar efter? Det blir kraftfullt när man gång på gång upprepar det för sig själv!

Nytt år: Löfte? Mål?

Det här med nyårslöften egentligen, det kan man ju ha delade meningar om… Å andra sidan så verkar ju vi människor uppenbarligen triggas av att starta på nytt, börja om osv. Att alla dieter och träningsprogram så gott som alltid börjar på en måndag tillexempel.

  
Oavsett om du gett dig själv ett nyårslöfte eller har något annat mål i sikte så se till att målet är:

  • Nåbart. Det ska alltså vara möjligt för dig och med dina förutsättningar att nå detta mål.
  • Attraktivt. Det ska (helst av allt) finnas en egen motivation, drivkraft att genomföra målet. Att det är DU som har bestämt förutsättningar och mål och inte någon annan.
  • Tidsbestämt. Kan vara bra, då det blir över en överskådlig tid och deadline. Men mina funderingar går ibland över om det behöver vara tidsbestämt, vill man inte göra en bestående förändring? (Dock har det ju många gånger visat sig att mål som är lite halvluddiga ofta rinner ut i sanden…)
  • Tydligt. Gör en huvudrubrik för ditt mål och specificera sedan under vad exakt det betyder.
  • Tillvägagångssätt. Hur ska jag gå tillväga för att nå mina önskningar? Vilka hjälpmedel har jag? Vilka personer kan stötta mig?
  • Vilka är mina fallgropar? Och hur tar jag mig ur dom/håller mig borta från dom? 


    Starta

    Trots att jag älskar att träna och trots att jag vet att jag mår så mycket bättre när jag är igång och trots att jag verkligen behöver det i mitt dansläraryrke så är det banne mig alltid trögt och tungt att bara börja efter en tids uppehåll från träningen, som när man varit sjuk, eller det helt enkelt inte blivit av. 

    Det är ju alltid det där första steget ut från dörren som är kämpigast att ta sig men när du väl är ute, träningskläderna är på, skorna åtsnörande, ja då är det väl inte många som har ångrat ett träningspass.

      
    Och det kan inte sägas om många gånger : börja lugnt! Det gäller både intensitet, längd och ambition. Det viktigaste i början är absolut att träningen blir av, det kan låta klyschigt men så är det faktiskt! Det blir lättare att ta sig ut på nästa pass om föregående inte fick dig att kräkas…

    Det gäller också säkerhetsmässigt, att ta det lugnt i början av träningsperioden ger kroppen chans att hänga med i muskler, muskelfästen, leder och senor. Det är alltför lätt att skada sig genom dålig teknik och för tunga vikter! Och ta hjälp av någon om du känner dig osäker i träningsdjungeln.

    Så ta det piano och ta steget ut utanför dörren! Jag lovar att det kommer att kännas bra!

    // Sofia

    Grön smoothie

    Här kommer ett recept på smoothie med tanke på gårdagens inlägg om bär, frukt och grönt!

      
    Enkel och god smoothie! 

    ca. 3 stora glas

    • En apelsin
    • En liten banan
    • En näve grönkål
    • Vatten

    Lägg ingredienserna i mixern och fyll upp till ca hälften med vatten. Mixa, mixa, mixa och häll upp o glas och njut!

    Smoothies är ju väldigt praktiskt, gott och enkelt! Prova att improvisera! 

    //Sofia

    God fortsättning och snart ett nytt år!

    Hoppas ni alla kunnat njuta av jul och förhoppningsvis ledighet! Hur gick det med att verkligen unna sig när man unnar sig?

    Jag hade en mysig och lugn jul med familj och släkt! Som vi alla kanske kan känna igen oss i så är det ofta man känna sig lite jäst och däven efter dagar av god mat och kanske mycket innevistelse. Men misströsta inte, utan njut av att vi faktiskt bor i ett land där vi har möjlighet att äta oss mätta. Det är inte alla förunnat…

    Ett enkelt knep för att känna sig lite mer ”på banan igen” (nej inte frukten, haha), det är att endast ändra på en sak. Mer frukt, bär och grönskande! Till maten, som smoothie, bananglass, avokadomousse, grönsakssoppor och allt vad du kan hitta på!

    Jag är själv rätt dålig på att äta grönsaker ska jag ärligt tala om… Men nu, nya friska tag och en önskan om att näringsboosta kroppen lite extra i denna mörka vintertid!

    Jag gjorde slag i saken direkt och i förskaffade en hel kasse med bär, frukt och grönt!