Behålla lugnet i stormen

  
Vintern har kommit med buller och bång, på många håll pratar man om snökaos. Jag skulle själv ta mig ut i morse och dels åka lokalbuss och dels ta ett tåg från Stockholm Central, där det råder stora förseningar och inställda tåg.

Tankarna går i huvudet runt saker som vi människor kan styra väldigt lite över. Visst kan vi se till att vägar är plogade, vinterdäcken på och allt det där, men vi kan faktiskt inte styra över väder och vind. Tankarna går också kring hur värt det är att stressa upp sig över saker du inte kan styra över. Säkert är det många som har viktiga möten att gå till eller andra tider att passa, men vad gör det oss för gott att stressa upp oss? Och för vems skull?

Nu sitter jag här på tåget som kommit iväg nästan en timme försent, även om jag nu då har tid att flexa på så hade jag inte kunnat göra så mycket mer än att ställa in eller skjuta fram tiden för dagens viktiga grejer. 

För vad är egentligen viktigast? Är det nödvändigt att stressa igång för saker du inte kan påverka?

Att behålla lugnet i snökaos kan troligtvis appliceras på andra delar i livet…

✨ Sofia

Annonser

Görandet vs. Varandet

  
Kanske är det allra svåraste… Att bara vara. 

Hela vårt samhälle är byggt på att alla ska ägna sig åt görandet, och helst ska man alltid vara på topp i detta görande.

Strunta i det.

Unna dig. Unna dig att bara vara.
Godnatt på er! ✨

//Sofia

Dagens affirmation

IMG_0758-0
Nu var det ett tag sen jag skrev om någon affirmation. Men här kommer en som jag använt mig av i perioder då jag känt mig orolig, stressad, haft många saker på gång samtidigt. Jag kan ibland hamna i att jag planerar alldeles för mycket. Jag behöver planering och struktur eftersom jag håller på med så många olika saker men ibland kan det gå till överdrift och jag kan sitta med planering för ÅR framöver. Det kan man väl kanske göra lite löst så där, men när man blir orolig av det så är det ingen höjdare.
Då brukar jag ta till en kraftig och kanske i vissa fall lite provocerande affirmationen:

Allting löser sig!

För det är faktiskt så. Att allting löser sig till sist. Oro och ångest skapar ofta bara mer oro och ångest.

Allting löser sig.

Ha en fortsatt härlig dag ☀️

Lugnet i stormen

Visst kan det ibland kännas enkelt att behålla lugnet och vara avslappnad i sommarstugan på landet, på spa, i en härlig yogastudio eller på en retreat. Men att känna samma lugn på centralen i Stockholm en måndagmorgon, eller vilken morgon som helst när hela familjen ska iväg till jobb, skola, dagis, eller när man närmar sig en deadline kan ju vara desto svårare…

Men det är just de här tillfällena som prövar oss, det är nu verktygen kommer till användning. Kan du uppleva nuet precis så som det är? Vilka ljud finns? Vad ser du? Vad känner du?

I såna lägen finns det alltid ett trick….andningen. Lyssna på ditt andetag. Var känns andetaget i kroppen? Hur är din andning just nu? Observera utan värdera…

Nya tider och nya möjligheter

Den här veckan kör jag de sista dansklasserna på Sala Kulturskola och nästa vecka är det dansavslutning och musikalavslutning. I och med att danslektionerna har uppehåll kan jag och vill jag lägga mer tid på min egen träning. När jag har uppåt 20 dansklasser i veckan är det svårt att få orken att räcka till och jag försöker få till åtminståne 2 kortare styrkepass för att kroppen ska hålla.


Jag gillar verkligen att vara ute i friska luften och jogga och gärna lyssna på någon bra podcast eller radioprogram. Det är njutning och avkoppling för mig! Men när jag undervisar så mycket har jag upptäckt att mina knän inte orkar med den belastningen plus att det är svårt att få tiden att räcka till.

Men i och med att dansen har uppehåll kan jag nu alltså smyga igång jogging-rundorna. Och då ska ni veta att det verkligen är jogging vi snackar om. Lugnt tempo där man gott och väl kan föra ett samtal.

När jag joggar så går jag efter tid och inte kilometer. För att det är tiden du belastar kroppen som är avgörande (självklart också intensitet). Att fokusera på tiden man är ute hjälper också att fokusera mindre på resultat, vilket är bra att undvika, speciellt i början när man börjar träna.

Jag börjar alltid med 15-20 min jogging och sedan promenad för att sen öka med 5 min ungefär varannan vecka…

Nu ligger jag här i sängen och funderar på att göra en provrunda! Jag bara längtar efter frisk luft och dagsljus!

Ha en fortsatt härlig dag!

//Sofia

Måste man vara missnöjd?

En sak jag grubblat på länge är; måste man vara missnöjd för att göra en förändring? Kan man inte i kärleken till sig själv unna sig att må bra/må bättre.

Reklam och försäljning bygger oftast på att spela på just det; visst är du lite missnöjd med dig själv? Visst skulle du få bättre självförtroende om du hade lite smalare midja.

Ett, tillsynes, ypperligt säljknep för bantningsprodukter, träningstidningar, kvällstidningar, personlig träning m.m.

Men historierna är också alltför många när det gäller överviktiga personer som kört stenhårt, gått ner många, många kilo och helt lagt om sin livsstil, som i slutändan iallafall är lika missnöjda med sig själva trots att de fått den där ”drömkroppen” som de alltid drömt om.


Om man inte jobbar på sin självkänsla så kommer det troligtvis bli på detta vis, och jobba med sin självkänsla är nått av det viktigaste jobb vi har, för det finns mycket som kan ge självkänslan dålig kondition, exempelvis alla dessa löpsedlar och social media om hur kroppen, träningen och kosthållningen ska se ut.

Jag är stolt över mig själv!

Den bästa affirmation som finns tycker jag! Näst följt av:

Jag är härlig!

Unna dig att tycka om dig själv, just så som det är nu! Just precis nu!

Vill du göra en göra en forändring så boosta dig själv med kärlek just till dig själv, och gör förändringar för din egen skull, aldrig för någon annans. Mota bort bilder från media och stå på dig att jag är härlig!

Go go go!

Hoppas du får en fortsatt fin dag!

//Sofia

Tålamod

Tänk vad snabbt allting går idag… Det mesta man behöver veta finns en knapptryckning bort och vi blir lätt otåliga om sidan tar för lång tid att laddas…

Och hur är det med tålamodet för oss själva? Vill vi att allt ska lika snabbt? Med en knapptryckning… Är det realistiskt tro?

Jag har åkt på en del skador under åren med allt dansande och många sträckningar som hållit i sig i år. Tror ni att jag varit så speciellt tålmodig? ”Nja”…kan jag väl svara på den frågan. 

Men det bästa med att bli äldre, att man faktiskt lär sig så mycket mer om sig själv och livet, hela tiden. 

Jag har haft en muskelbristning på insida lår i ca 3 år, och den har från och till blivit bättre men också sämre i perioder. Men nu verkar det äntligen som att det går stabilt åt rätt håll och vad tor ni är nyckeln?… TÅLAMOD och ÖDMJUKHET mot dig själv och din egen fantastiska kropp. 

Kanske vill kroppen inte alltid det du vill men fokusera på vad du kan göra och inte tvärtom. Och som jag skrev i förra inlägget; hitta dina svagare punkter och stärk dom med hjälp av tålamod, kärlek och ödmjukhet!

 

Så här kunde jag verkligen inte sitta för något år sedan, knappt i somras… Men med tålamod och kärlek löser man det mesta på ett eller annat vis till det bättre.

Ha en härlig dag och var rädda om er själva och varandra!

//Sofia 

Dagens tips- mindfulness 

Medveten närvaro, eller mindfulness, är en meditationsform och även och (kanske mest) ett förhållningssätt till livet i stort. 

Inom mindfulness pratar man om attityder, och man kan prata om 7 eller 9 attityder:

  1. Acceptans. Acceptera sig själv och sin omgivning. Att ta in nuet och acceptera det som det är.
  2. Att inte döma. Vara ödmjuk mot sig själv och andra och inte värdera saker i bra eller dåligt.
  3. Tålamod. Att vara i nuet och låta saker ta den tid de tar. Ha tålamod med dig själv och andra.
  4. Tillit/Tilltro. Till dig själv och till att allting löser sig så som det är tänkt.
  5. Medveten strävan. Att vara medveten om sina mål och medvetet gå mot dom.
  6. Nyfikenhet. Se med nya ögon på varje ögonblick.
  7. Släppa taget. Släpp taget om dina tankar om hur allt ska vara.
  8. Tacksamhet. Att visa och känna tacksamhet öppnar sinnet på ett mycket positivt sätt.
  9. Generositet. Var generös mot andra och dig själv, då blir livet till något ännu större.

Källa: Mindfulnessgruppen

Tänk på de här attidyderna. Finns det något som du skulle kunna/behöva tillämpa i ditt liv just nu? Kanske en ny liten tanke? Och kom ihåg; man behöver inte göra allt på en gång.

Ha en fortsatt fin kväll!

//Sofia