Parkträning

Så kan jag äntligen smyga igång igen med min egen träning efter två förkylningar på raken. Nog rör jag mig i jobbet ändå men jag behöver den där extra konditionen, styrkan och rörligheten för att orka med både jobb och det övriga livet. Jag tränar för att kroppen ska hålla.

  

Ljuva omgivningar kring Svartsjö slott!

  
Först en liten runda jogg/gå i parken och sedan blev det step up på parkbänk, dips och coreövning.

  
Först träna på parkbänk. Sen vila på parkbänk.

Må så gott alla!

Annonser

Träna med pulsklocka

Jag gillar att springa. Att komma ut i naturen och få frisk luft, att få tillfälle att sortera tankarna och att bli av med stress. Jag mår väldigt bra när jag är inne i ett löparmode, när jag får till regelbundenheten och verkligen kan unna mig detta som jag mår så bra av.

Jag har aldrig varit någon tävlingsmänniska. Jag har aldrig drivits av detta att tävla. Och så har det varit för mig och löpningen med. Jag sprang Kalmarmilen för något år sedan och det var ju ett roligt event men själva tävlingsbiten gör mig snarare opeppad än tvärtom. Sån är jag. Jag gillar när jag helt får utgå från mig själv och utvecklas i min egen takt. Jag fokuserar på tiden jag är ute och springer snarare än kilometrarna. 

  

Ett tips för alla som vill komma igång med löpning eller om man vill hitta y inspiration är att använda en pulsklocka! Jag köpte min för några år sen och den funkar finfint. Ingen gps eller andra grejer utan bara pulsmätare och man kan ställa in den så att klockan ”bestämmer” hur man ska träna utifrån sin konditionsnivå och ökar successivt allteftersom du klarar av dina träningspass.
Mer om pulsmätning i ett senare inlägg!

Må så gott ☀️

Härligt krispigt

Der va precis vad det var på gårdagens jogging/promenadrunda ute hos föräldrarna i Sätrabrunn! Så fantastiskt härligt! Blev ett tag mer upptagen av att fota frost än av att jogga. Fantastiskt!

 

Är det inte helt fantastiskt hur naturen kan ändras? Att följa naturen och faktiskt se hur den förändras gör mig lugn och mer i nuet.

  
Man ju få för sig att löpning är något att ägna sig åt de lite mer varma månaderna men faktum är att jag gillar löpning nästan mer på vintern! Det gäller bara att klä sig rätt, underställ, fodrade tights, halsduk, mössa, vantar och att hålla koll på isen…
Och så här glad blev jag igår över min runda, lite kylslaget leende. -6 grader.

  
 

Alltid bättre att göra något än inget

Har du svårt att hitta motivation till en specifik sak? Har du prövat taktiken, alltid bättre att göra något än inget?

I vår moderna värld där mycket av livet sker i sociala medier ( fy det låter ju helt sjukt egentligen…) och vi är ofta ständigt mycket medvetna om vår omvärld. Det är lätt att det blir för mycket av allt, att man känner stor press att träna på ett visst sätt, äta på ett visst sätt och leva på ett visst sätt, allt ska vara så maxat.

Har du som jag svårt att ta in allt detta och det lätt blir för mycket så stäng av detta en stund, en dag, en vecka för att få vara lite mer ifred med dina egna tankar om hur du vill ha det i ditt liv.

Sen gör det du planerat att göra bara en kort stund, exempelvis så finns det ingen regel att man måste vara på gymmet en timme (även om man ibland kan to det) ett kortare pass på runt 20 min kan du få ut mycket av, och framförallt så kommer du dit, du tränar och sedan har du gjort ditt pass. Det behöver inte vara mer än så. 

  

Underbar återhämtning

Ju äldre jag blir desto mer och mer går det upp för mig hur viktigt det är med återhämtning för mig. Eller egentligen har det alltid varit viktigt, men jag har inte reflekterat över det. När jag va yngre så spelade jag fotboll, 3 olika instrument, plus orkestrar, plus körer, plus dans, plus att jag var dansledare. 

Det gick bra att köra på med alla dessa utåtriktade saker för att jag tyckte allt va så roligt, men sen hade jag också dagar där jag bara ville ligga i soffan och halvsova en hel dag. 

Inte så konstigt när man tänker efter.

Idag kom jag ut på en efterlängtat joggingrunda, helt underbart! Jag har längtat så efter frisk luft och dagsljus och att titta på träd!

 

Har du hittar din återhämtning eller ditt andningshål? En plats eller en aktivitet? Och unnar du dig själv den ibland?
Ha en härlig fredagkväll!

//Sofia 

Nya tider och nya möjligheter

Den här veckan kör jag de sista dansklasserna på Sala Kulturskola och nästa vecka är det dansavslutning och musikalavslutning. I och med att danslektionerna har uppehåll kan jag och vill jag lägga mer tid på min egen träning. När jag har uppåt 20 dansklasser i veckan är det svårt att få orken att räcka till och jag försöker få till åtminståne 2 kortare styrkepass för att kroppen ska hålla.


Jag gillar verkligen att vara ute i friska luften och jogga och gärna lyssna på någon bra podcast eller radioprogram. Det är njutning och avkoppling för mig! Men när jag undervisar så mycket har jag upptäckt att mina knän inte orkar med den belastningen plus att det är svårt att få tiden att räcka till.

Men i och med att dansen har uppehåll kan jag nu alltså smyga igång jogging-rundorna. Och då ska ni veta att det verkligen är jogging vi snackar om. Lugnt tempo där man gott och väl kan föra ett samtal.

När jag joggar så går jag efter tid och inte kilometer. För att det är tiden du belastar kroppen som är avgörande (självklart också intensitet). Att fokusera på tiden man är ute hjälper också att fokusera mindre på resultat, vilket är bra att undvika, speciellt i början när man börjar träna.

Jag börjar alltid med 15-20 min jogging och sedan promenad för att sen öka med 5 min ungefär varannan vecka…

Nu ligger jag här i sängen och funderar på att göra en provrunda! Jag bara längtar efter frisk luft och dagsljus!

Ha en fortsatt härlig dag!

//Sofia