Måttlighet

I Sverige har vi ju vårt härliga ord lagom, men jag har fastnad för ett annat ord av samma karaktär; nämligen måttlighet.

Hur har vi det egentligen med måttligheten när det gäller vår hälsa? Att exempelvis äta sötsaker med måttlighet men å andra sidan vara måttlig i det ”hysteriskt hälsosamma”. Ofta tänker vi nog att vi behöver göra en det ena och en det andra för att uppnå balans, och även att göra det ”så mycket som möjligt” skulle vara det mest optimala. Men allting har två sidor, och att bli för extrem åt något håll kommer aldrig bli bra.

Kanske kan du ,nästa gång du kommer i ett läge där måttligheten börjar sina, ta ett djupt andetag och fråga dig själv vad du mår bäst av i den här situationen…

  

Annonser

Boktips! Yoga girl!

Igår hade jag lite egentid att slå ihjäl i Malmö, och kände att jag verkligen behövde komma ut utanför lägenheten, så jag gick några kvarter bort till stadsbiblioteket och plockade mig en stor hög böcker om yoga, meditation och leverne. fantastiskt att vi bor i ett land där man helt gratis kan få tillgång till så många böcker och så mycket kunskap. Och eftersom jag är en vad man kan kalla kunskapsnörd så trivs jag verkligen på bibliotek. Att det sedan är lugnt och tyst gör saken bara ännu bättre!

 

Jag började med att läsa lite om meditation,  det var en hyfsat gammal bok men med mycket bra tips hur man kan meditera och hur det fungerar i hjärnan. Mer om detta i ett senare inlägg!

Sen gav jag mig på Yoga girl av Rachel Brathen. Har länge funderat på att läsa hennes bok. Har följt henne lite sporadiskt på instagram och hon verkar vara en härlig person som sprider mycket energi. Men när man hoppar in i en människas ”liv” så är det lätt att tro att allt är perfekt (för att relatera till mitt eget inlägg om matångest) men även om jag visste att det var något som inte varit så bra i hennes förflutna så blev jag väldigt tagen av boken. 
Jag sträckläste den där på biblioteket och blev stärkt av den, grubblade en del på vägen hem och fick en väldigt bra känsla i kroppen. Kanske va det meningen att jag skulle  läsa den boken efter min egen dipp för en vecka sedan?

Hon pratar mycket om meditation och jag blir själv inspirerad av att börja meditera mer regelbundet, men mer om det i ett senare inlägg som sagt!

Den finns som häftad för endast 99 kr på här på adlibris! Eller här på Bokus för 149 kr som inbunden!

Eller gör som jag; låna den på närmsta bibliotek och sätt dig en stund i godan ro och läs och begrunda.

  

Starta

Trots att jag älskar att träna och trots att jag vet att jag mår så mycket bättre när jag är igång och trots att jag verkligen behöver det i mitt dansläraryrke så är det banne mig alltid trögt och tungt att bara börja efter en tids uppehåll från träningen, som när man varit sjuk, eller det helt enkelt inte blivit av. 

Det är ju alltid det där första steget ut från dörren som är kämpigast att ta sig men när du väl är ute, träningskläderna är på, skorna åtsnörande, ja då är det väl inte många som har ångrat ett träningspass.

  
Och det kan inte sägas om många gånger : börja lugnt! Det gäller både intensitet, längd och ambition. Det viktigaste i början är absolut att träningen blir av, det kan låta klyschigt men så är det faktiskt! Det blir lättare att ta sig ut på nästa pass om föregående inte fick dig att kräkas…

Det gäller också säkerhetsmässigt, att ta det lugnt i början av träningsperioden ger kroppen chans att hänga med i muskler, muskelfästen, leder och senor. Det är alltför lätt att skada sig genom dålig teknik och för tunga vikter! Och ta hjälp av någon om du känner dig osäker i träningsdjungeln.

Så ta det piano och ta steget ut utanför dörren! Jag lovar att det kommer att kännas bra!

// Sofia

Krispig granola

När jag har tid och när jag tar mig tid så tycker jag att det är så härligt att ”göra min egen mat”. Baka bröd, knäcke, granola, sylt, äppelmos, juice, odla egna grönsaker och örter, ja helt enkelt att göra ätbara ting som man vet vad de innehåller och hur de har kommit till. Sen tycker jag att det är väldigt avslappnande att pyssla och dona hemma. 
  


Tyvärr (som vanligt) så finns det inga direkta mått, då jag är en riktig improvisatör i köket, testa det du med, det är befriande!


KRISPIG GRANOLA

Havregryn

– Frön av olika slag, jag hade skalade sesamfrön och krossade linfrön hemma.

– Vaniljpulver

– Kanel, eventuellt även kardemumma om man gillar det.

– Vatten, kallpressad rapsolja och flytande honung blandas med de torra ingredienserna det blir en smulpajskonsistens med lite större smulor.

Blanda runt och sprid ut på bakplåtspapper och in i ugnen på 150 grader, gärna bara undervärme så bränns det inte lika lätt!

Ställ ägg klockan på 15 min och rör runt och upprepa ca 3 ggr, kolla färgen och att det börjar bli torrt.

Låt gärna stå på eftervärme länge, så blir det riktigt krispigt!


När granolan är torr så kan du blanda i torkad frukt, jag hade russin och kokosflingor hemma, det blev riktigt tjusigt!

 

 
  

Tips för vinterlöpning

Som jag har berättat tidigare så gillar jag att vara ute och jogga på vinterhalvåret, ibland bättre än varma sommardagar (även om de också har sin charm och härlighet). 

Här kommer mina bästa tips för att joggingrundan ska bli lite härligare, för man behöver tänka till lite mer än på sommarhalvåret.

  
✔️ Klä dig varmt och i flera lager, också för att under rundan eventuellt kunna dra av ett plagg om det blir för varmt.

✔️ En tajt halsduk, bästa är en tajt tubmodell för den kan man dra upp över hakan och ansiktet ifall det blir väldigt kallt eller blåsigt.

✔️ Vantar!

✔️ Tunn men tät mössa, eller pannband.

✔️ Skor med lite mer struktur på sulan, inte de slätaste skorna, för att få lite bättre fäste.

✔️ När du springer/joggar så ta mindre steg än du brukar, för att undvika att halka.

✔️Håll koll på där du sätter fötterna!

Men framförallt; njut av att se naturens alla skiftningar, från vinter till vår, till sommar och höst. Det mår jag väldigt bra av!
Må så gott kära läsare!

// Sofia

Mango- och avokadosalsa med sting

Igår kördes årets första grill här hemma! Så gott med grillad kycklingfilé, klyftpotatis och fantastisk härlig och lite stark mangosalsa.

 

  • En mango
  • En avokado
  • Chilifrukt eller torkad efter behag 
  • 1/4 röd lök
  • Saften från 1/2 lime
  • En liten knippe koriander.

Hacka och veva ihop och du har en härligt fruktigt, lite stark och syrlig salsa!

// Sofia

Bakåtböjning

Har du tänk på hur många gånger du böjer dig framåt per dag? Knyta skorna, plocka upp något från golvet, lasta in i bilen, ta upp ett barn… Med alla dessa framåtböjningar är det inte konstigt att man kan känna sig stel i ryggen och ha svårt att böja sig just bakåt.

Detta i kombination med strama bröstmuskler och otränade ryggmuskler ger ganska snabbt en dålig hållning och framåtroterade axlar. Jag känner själv att jag har hamnat i det läget nu, det är liksom svårt och ansträngande att böja sig bakåt, och det gör att jag känner mig osmidig och ihopsjunken.

Men det finns flera övningar för detta och en av mina favoriter är den här:

 

Använd ett yogablock eller en ihoprullad handduk och lägg den i ”stående” format.
 
 
Lägg en filt eller liknande över blocket så blir det lite bekvämare.
 
 
Lägg dig på blocket och lägg ut armarna med handflatorna uppåt till sidan för att sträcka ut bröstet. Känn hur bröstryggen böjs mjukt bakåt. Blunda gärna om du vill och ligg kvar i 3-5 min, eller längre om det känns bra. Andas och slappna av i hela kroppen.
 
Rulla sedan över på sidan och sätt dig långsamt upp. Känn hur det känns i kroppen. Känns det någon skillnad? Hur känns bröstkorgen? Hur känns andningen? Hur känns din hållning?

Nu ska jag lägga mig på blocket en stund.

Ha en fortsatt härlig höstdag! //Sofia