Nya tider och nya möjligheter

Den här veckan kör jag de sista dansklasserna på Sala Kulturskola och nästa vecka är det dansavslutning och musikalavslutning. I och med att danslektionerna har uppehåll kan jag och vill jag lägga mer tid på min egen träning. När jag har uppåt 20 dansklasser i veckan är det svårt att få orken att räcka till och jag försöker få till åtminståne 2 kortare styrkepass för att kroppen ska hålla.


Jag gillar verkligen att vara ute i friska luften och jogga och gärna lyssna på någon bra podcast eller radioprogram. Det är njutning och avkoppling för mig! Men när jag undervisar så mycket har jag upptäckt att mina knän inte orkar med den belastningen plus att det är svårt att få tiden att räcka till.

Men i och med att dansen har uppehåll kan jag nu alltså smyga igång jogging-rundorna. Och då ska ni veta att det verkligen är jogging vi snackar om. Lugnt tempo där man gott och väl kan föra ett samtal.

När jag joggar så går jag efter tid och inte kilometer. För att det är tiden du belastar kroppen som är avgörande (självklart också intensitet). Att fokusera på tiden man är ute hjälper också att fokusera mindre på resultat, vilket är bra att undvika, speciellt i början när man börjar träna.

Jag börjar alltid med 15-20 min jogging och sedan promenad för att sen öka med 5 min ungefär varannan vecka…

Nu ligger jag här i sängen och funderar på att göra en provrunda! Jag bara längtar efter frisk luft och dagsljus!

Ha en fortsatt härlig dag!

//Sofia

Måste man vara missnöjd?

En sak jag grubblat på länge är; måste man vara missnöjd för att göra en förändring? Kan man inte i kärleken till sig själv unna sig att må bra/må bättre.

Reklam och försäljning bygger oftast på att spela på just det; visst är du lite missnöjd med dig själv? Visst skulle du få bättre självförtroende om du hade lite smalare midja.

Ett, tillsynes, ypperligt säljknep för bantningsprodukter, träningstidningar, kvällstidningar, personlig träning m.m.

Men historierna är också alltför många när det gäller överviktiga personer som kört stenhårt, gått ner många, många kilo och helt lagt om sin livsstil, som i slutändan iallafall är lika missnöjda med sig själva trots att de fått den där ”drömkroppen” som de alltid drömt om.


Om man inte jobbar på sin självkänsla så kommer det troligtvis bli på detta vis, och jobba med sin självkänsla är nått av det viktigaste jobb vi har, för det finns mycket som kan ge självkänslan dålig kondition, exempelvis alla dessa löpsedlar och social media om hur kroppen, träningen och kosthållningen ska se ut.

Jag är stolt över mig själv!

Den bästa affirmation som finns tycker jag! Näst följt av:

Jag är härlig!

Unna dig att tycka om dig själv, just så som det är nu! Just precis nu!

Vill du göra en göra en forändring så boosta dig själv med kärlek just till dig själv, och gör förändringar för din egen skull, aldrig för någon annans. Mota bort bilder från media och stå på dig att jag är härlig!

Go go go!

Hoppas du får en fortsatt fin dag!

//Sofia

Rehabträningen

Varför tränar du?

Svaret på den frågan kan se väldigt olika ut för olika personer men också olika ut för samma individ fast vid olika skeden i livet.

Jag kan verkligen inte sticka under stolen med att jag största delen av mitt liv har tränat för utseendets skull. Under åren framför spegeln på de olika artistutbildningarna så blir det till slut att man inte kan lita på det man ser i spegeln, man blir helt enkelt för van. Och att man ena dagen kan tänka ” Ooh hello snygging” och nästa ”jag skäms för mig själv” gör en väldigt osäker. Lite skrattretande är också att när, jag åren efter utbildningen, kom tillbaka och dansade i danssalarna så upptäckte jag hur galet ojämna speglarna va, den ena skevare än den andra. Tänk att man var så uppe i sig själv och utseendeångesten att jag inte ens reflekterade över det?!

Nå ja… Den tiden är turligt nog förbi, och med tiden och allt eftersom jag blivit äldre har allt fler insikter givits mig och jag kan mer och mer se logiskt och objektivt på hur allt var då…

Bästa stället för rehabträning och avkoppling under hektiska och intensiva dagar på jobbet; Sätrabrunns kurort som mina föräldrar bor granne med.

Idag ser det verkligen helt annorlunda ut med min egen träning. I och med att jag för ett år sedan började jobba som danslärare med många undervisningstimmar i veckan fick fokuset verkligen läggas om. Jag måste träna för att min kropp ska hålla ihop!

Tidigare när jag tränat har jag, i princip omedvetet, tränat det jag varit bra på eller det som varit mina starka sidor. Jag har tränat mycket armar, för att jag faktiskt tyckte om mina armar och gillade att se musklerna spännas. Och sedan övriga kroppen tränade jag lite mer sporadiskt.

Idag ligger mitt fokus på att träna framför allt rygg och musklerna runt knäna, och magen (som stabiliserar ryggen). Men det gör också att jag ändå tränar hela kroppen, men mitt fokus ligger på dessa punkter. Mina svaga punkter och de punkter jag vet slits mest i mitt arbete.

Hur tränar du? Har du hittat dina svaga punkter? Och framför allt; ägnar du dom extra kärlek och omtanke när du tränar?
Ha en fortsatt härlig kväll!!

//Sofia

Dagens affirmation


”Jag är stolt över mig själv och jag följer mitt hjärta!”

En av de första affirmationerna som jag har använt mig av. Den kom till i samband med att jag insåg att för att jag ska må bra så behöver jag ta ett steg bort från  auditions, prestationsångest och underhållningsbranschen. Men detta är inte så lätt när man utbildat sig under många år och byggt stora delar på sin person genom jobbet och dess framgångar och motgångar. Man är sitt jobb, men jag ville komma långt bort ifrån detta.

Det är lätt att känna att det förväntas av en att fortsätta så långt in i kaklet man bara kan, för att det här har ju varit den stora drömmen.

Men…

Man har också ett val, man har ett val att välja det som gör att man mår bra och till slut bestämde jag mig för att välja just det. Sakta men säkert har jag byggt upp mig själv utanför denna lite knasiga och ytliga bransch och jag är så glad och tacksam mot mig själv för att jag tog det steget.

”Jag är stolt över mig själv och jag följer mitt hjärta”

Ha det gott alla! //Sofia

Dagens Affirmation

Jag är härlig!

Det här är en affirmation som jag har använt länge och mycket och använder fortfarande. Jag ville hitta en affirmation att säga till mig själv när jag i stunder av dålig självbild rent fysiskt, kunde titta mig själv i spegeln och få lite panik över saker som jag var missnöjd med. Jag ville också försöka undvika ”Jag är snygg” då det känns som att det syftar på något konstigt ytligt.

Vi är så matade med retuscherade underklädesmodeller att vi inte ens reflekterar över att de är just retuscherade, och så jämför vi oss med det när vi står trötta på morgonen i dåligt ljus framför spegeln.

Pröva gärna affirmationen om du vill, och säg den med stolthet till dig själv, för det är just det, var stolt över din vackra, fina, härliga kropp precis så som den är just nu! Den är fantastisk på alla sätt, och var snäll mot dig själv!

Ha en fortsatt härlig dag alla!

//Sofia

Välkomna!

index

Efter lite knepande och knåpande så är nu hemsidan med tillhörande blogg uppe! Dock med lite finjusteringar kvar (som alltid eller hur?)

Jag som skriver heter Sofia Hillbom och är en naturälskare, livsnjutare trädgårdsnörd med stort intresse för yoga. Jag arbetar just nu som danslärare på Sala Kulturskola och är utbildad musikalartist vilket jag jobbat som både i Sverige och i Danmark. Sommaren 2015 blev jag diplomerad Kost- och Hälsocoach med inrikting MI (Motiverande Samtal) som samtalsmetod och den utbildningen blev ett nytt steg och en stor milstolpe för att kunna hjälpa andra till att må bättre och vara rädda om sig själva.

Förutom en bakgrund som hårt tränande dansare och musikalartist så har jag också en mer mörk bakgrund där jag under tonåren led av ätstörningar av och till under många års tid men som nu sedan några år är under kontroll. Jag hade nog det som är vanligast egentligen när det gäller ätstörningar, det syns egentligen inte så mycket utanpå men inuti är det kaos och mat betyder oftast ångest. Hjärnan spelar en ett spratt, ett spratt som kan vara riktigt tufft att stå emot. Men med stort stöd från nära och kära och en hel del funderande och trilskandes med min hjärna så har jag nu ätandet under kontroll och mitt nästa steg är att jag vill hjälpa andra i samma eller liknande situationer.

I den här bloggen tänkte jag mig att jag skulle dela med mig av tips och trix för, helt enkelt, mer välbefinnande. ”Jaha, ännu en hälsoblogg med chiafrön och gymbilder på dagens magruta…” kanske nu en del tänker. Nåja, ett och annat chiafrö kan det säkert bli men jag kan lova er att bespara mer från bara magar i selfieläge.

Jag hoppas på att kunna ställa en och annan fråga som kan ge en funderare, ett och annat tips i vardagen för att må lite bättre och framförallt att peppa dig till att ta ansvar för ditt eget liv på ditt sätt, ingen annans, hur svårt det än kan vara att värja sig från retuscherade underklädesbilder, ”den nya idiotsäkra bantningsmetoden”, att ”alla andra verkar ju ha det så lätt” m.m.

Hoppas att du tittar in här ibland!

Ha en fortsatt härlig kväll!

DSC_0535