Hitta suget!

Min sjukgymnastik (eller kanske snarare friskgymnastik!) fortsätter, jag besöker sjukgymnasten två gånger i veckan och har fått lite övningar att jobba med. 

Min första övning som var nog så jobbig de allra första gångerna var att helt enkelt hitta det djupa bukstödet. Vet jag egentligen vad det är? Eller kopplar jag in de yttre magmusklerna?

Det djupa magstödet är det som gör att magen sugs in, att den ser ”smalare” ur. Jag fick en väldigt bra och enkel övning för detta som jag gör varje dag faktiskt, just för att hitta de här musklerna och aktivera dom. För när man aktiverar dom så känner man dom ju bättre när man sedan fortsätter med övriga livet och alla rörelser. Lite träningsvärk eller aktivitet gör att man påminns om att använda ryggen på rätt sätt (exempelvis undvika att böja ryggen vid lyft, eller när man böjer sig framåt).

Så här går det till:

 

Ställ dig på alla fyra och försök att hitta din naturliga svank. Slappna sedan av i magen och låten pösa ut helt (behåll din naturliga svank!).
 
 
Börja sedan lyfta magen mjukt uppåt, hitta ett ”sug” i nedre delen av magen. Behåll din naturliga svank!
 
Pröva detta några gånger fram och tillbaka och vila lite emellan.

Om du känner att du hittar det här musklerna kan du pröva följande:

  

Behåll suget i magen och lyft knäna lite från golvet. GLÖM INTE SVANKEN! Behåll den naturlig. Stanna i positionen ex 15 sek och sen vila och upprepa 2-3 gånger eller flera.
 
Nu fortsätter jag!

Vem behöver köttfärstacos?

Jag erkänner. Trots att jag varit vegetarian under 8 års tid har jag inte ätit många bönor eller linser i mitt liv (läs: levde på sojakorvar och quornfärs). Men nu är det nya tider. Inspirerad av att äta mer vegetariskt och dessutom hålla ner matkostnaderna så är just linser och bönor ett fantastiskt alternativ och tillbehör!

Min favorit just nu är böntacos! Så gott och med samma kryddor som kött-tacos så saknar åtminstone inte jag någon köttfärs. Pröva!

 

  • Bönor av valfri sort
  • Vitlök
  • Olja
  • Kryddor. Smaka av och krydda efter behag: spiskummin (tacossmaken), paprikapulver, chilipulver, örtsalt. Vill du ha ännu mer spicy så i med mer chili!

Värm färdiga bönor på tetra/burk (eller om du kokar själv) i lite olja tills de blir varma och lite mjuka. Sen är det bara att mosa och mixa ihop färsen. Krydda på ordentligt och servera med de du önskar i en tacos. Personligen ääälskar jag koriander, mango och avokado!

Hoppas att du gillar det!

Dags att gå vidare… Sjukgymnastik 

Efter tre tillfällen hos kiropraktorn så känns bäckenet tillrätta lagt, men nu är det väldigt instabilt samt att det stretar och drar väldigt över höger höft. Ryggen känns ok men extremt svag, skulle inte våga mig på att lyfta något speciellt tungt, känns lite som en tickande bomb.

Som tur är har jag fått tag på en väldigt bra sjukgymnast på Sport & Rehabkliniken vid Sant Eriksplan (min sambo har varit där tidigare med en ljumskskada). Att det just är en sportklinik där det finns ett gym som man tränar i känns väldigt viktigt, att det är träningen som ofta är den största biten tillbaka efter skador, och hur tråkig den än må kännas så måste den göras för att kroppen ska ha en chans att stärka sig och få bättre genomströmning och läkning. (Självklart så kräver ju en del skador absolut vila, eller vila från olika aktiviteter)

Jag ska vila från en aktivitet till exempel. Nämligen att kröka på ryggen när man exempelvis lyfter upp något från golvet. Jag har gjort det väldigt mycket, speciellt när jag har haft ont. Magmusklerna har inte orkat stabilisera en naturlig svank så då har kroppen kompenserat genom att krumma sig.

Så här ska jag göra framöver: BÖJA PÅ BENEN & HÅLLA RYGGEN I NATURLIG POSITION.

  

Sparamånad: Hur går det?

Hur går det där ute? Oavsett om du har en bestämd sparamånad eller ofrivillig så har det troligtvis kommit upp olika tankar och känslor kring detta, kring ekonomi och konsumtion.

  
Jag har väl kanske inte varit helt nöjd med min insats denna gång, men det kan också handla om att jag inte hade helkris, ingen kniv mot strupen, vilket har gjort att jag kanske inte gått in hardcore den här gången. Jag var lite missnöjd med min insats tills jag frågade vad sambon tyckte, N tyckte däremot att vi jobbat på bra, framför allt med maten, att äta ur det vi har, hitta på nya recept och äta storkok.

Och det har vi faktiskt varit väldigt bra på! Och även om jag inte varit nitisk som sist (hade inget val då när det gällde att leva på 800 kr en månad efter alla räkningar, i den slanten skulle även resor ingå). Det gick den gången, man fick bli ännu bättre på att hitta på lösningar.

Men jag har ändå stannat up många  gånger under de här dagarna och tänk tanken ”behöver jag verkligen det här?” eller ”behöver jag verkligen det här just nu?”. 

Och det är ju det som är tanken, att stanna upp och faktiskt tänka efter lite, observera vad det kommer upp för känslor om man inte kan konsumera så mycket som man i vanliga fall göra. Vilka är vi då?

Vi kör på lite till här, bakar av det vi har i skafferiet: granola, bröd, frökex m.m. Storkok med linser, bönor, kött och kyckling från frysen (vårt nästa mission är att äta mer fisk!)

Hur går det för dig därute? Tankar och funderingar som dykt upp?

Yogaweekend på Sätrabrunn. Nya datum!

Vi är så glada att kunna presentera inte mindre än två stycken helger med yoga på härliga och stillsamma Sätra Brunn! Tid för avkoppling, rörelse, återhämtning, god mat, ny inspiration och tid att bara vara! Kom själv eller ta med din vän, partner, kusin, förälder.

Vilken helg passar dig? Mer info samt hur du anmäler dig finns om du klickar här!

Nybörjare eller erfaren spelar ingen roll, alla jobbar utifrån sig själva och sin kropp.

Här kommer några bilder från vår första helg i oktober 2016:

  
  
  

Fler besök hos kiropraktor…

Det känns så skönt att jag fick tid så snabbt och att jag fick en kiropraktor som jag kände att jag kunde lite på, som dessutom var mjuk och inkännande. Det ger en väldigt bra känsla att ta hand om kroppen och att faktiskt lära sig mer om den.

Jag som jobbar med kroppen varje dag och har gjort så i många, många år tycker att jag har hyfsat koll på min kropp och en skaplig kunskap om anatomi för husbehov, men jag lär mig alltid något nytt och kanske har man också ibland snöat in på saker och överdrivit saker som man inte har tänkt på. Som dessutom blir extra tydligt om man har ont någonstans, man börjar direkt överkompensera vilket kanske hjälper för stunden men inte i det långa loppet.

Jag fick en sträng order från kiropraktorn: SLUTA KNAKA UT RYGGEN.

Hm. Det har ju jag gjort i många år. Också för att en sjukgymnast på gymnasiet sa att det va helt ok att göra, att det bara var luft som släpptes ut mellan kotorna. 

Men gör man detta varje dag, år ut och in så är det inte bra för kotorna och framför allt diskarna, det blir hela tiden irriterat och ev inflammerat.

Så nu är det slut på det. Det va riktigt jobbigt första dagarna. Som kiropraktorn sa: Det kommer att vara som att äta äppelmunk med socker utan att slicka sig om munnen…

Men jag kämpar på! Jag ska göra allt jag kan för att det här ska bli bättre!

Fortsättning följer…