Att nå tårna… 

Jag fick frågan här för ett tag sen hur man ska träna för att kunna stå och nå tårna med raka ben. Hm, tänkte jag och kollade på personen som visade…som med lite översträckta knän och en krökt rygg verkligen försökte kämpa sig neråt. Troligtvis kommer man aldrig komma längre än så i den positionen och man fortsätter öva på samma sätt, troligtvis drar det mer i knäna och ryggen än i baksidan av benen och kanske framför allt hamstrings (som heter just stringS för att det är flera muskler det handlar om).

Så jag föreslår följande att pröva med om man vill mjuka upp baksidan på benen (tack min eminente broder som demonstrerar tjusigt för kameran!)

 

Kanske känner du igen dig i att inte riktigt kunna räta på ryggen när du sitter med utsträckta ben (det är rätt vanligt).
 
   
 
Det här går ju också att göra på samma sätt stående. Böj knäna ordentligt och ta ett statigt tag kring fotleder/ben/under fötterna/stortån och börja mjukt räta på benen tills det börjar dra på baksidan, då stannar du där några andetag. (Katterna håller koll så att Joel gör övningen rätt!)
 
Lycka till med övandet!

Hålla i! (Rehabtäningen som blir av)

Ja jag kan gissa att vi alla troligtvis någon gång känt av det här att man drar igång för fulla muggar med något man tänkt göra eller något mål man hör. Man kör racet i några dagar, veckor och sen tappar man det… Det blir inte av eller man är helt enkelt inte motiverad tillräckligt…

Jag tänker framförallt på min egen rehabträning för att min rygg ska må så bra som möjligt, så jag kan träna ordentligt, bli stark, känna mig stark! Nu har det gått några veckor sedan jag första gången besökte sjukgymnasten och har allt eftersom fått fler övningar att jobba med hemma. Någon vecka har det varit lite mindre aktivitet på den fronten, kände mig inte helt kry, vilket kändes extremt tråkigt eftersom jag nu kände mig så på G med min nya träning. Men för att lyda mitt eget råd lyssna på kroppen…på riktigt, så tog jag det lugnt dessa dagar och jobbade endast med kontakt övningen lite nu och då, alltså att hitta de inre bukmusklerna i vardagen, och det kan räcka gott ibland.

En sak jag har gjort för att träningen ska bli av är också att jag köpt ytterligare en pilatesboll som jag har på Kulturskolan, samt att jag alltid har gummibandet med i väskan, tennisboll att rulla på samt en matta. Det finns alltså inga undanflykter för att inte köra 10 min stabilitetsträning.

Heja heja vi fortsätter knega på!

  

Hitta suget!

Min sjukgymnastik (eller kanske snarare friskgymnastik!) fortsätter, jag besöker sjukgymnasten två gånger i veckan och har fått lite övningar att jobba med. 

Min första övning som var nog så jobbig de allra första gångerna var att helt enkelt hitta det djupa bukstödet. Vet jag egentligen vad det är? Eller kopplar jag in de yttre magmusklerna?

Det djupa magstödet är det som gör att magen sugs in, att den ser ”smalare” ur. Jag fick en väldigt bra och enkel övning för detta som jag gör varje dag faktiskt, just för att hitta de här musklerna och aktivera dom. För när man aktiverar dom så känner man dom ju bättre när man sedan fortsätter med övriga livet och alla rörelser. Lite träningsvärk eller aktivitet gör att man påminns om att använda ryggen på rätt sätt (exempelvis undvika att böja ryggen vid lyft, eller när man böjer sig framåt).

Så här går det till:

 

Ställ dig på alla fyra och försök att hitta din naturliga svank. Slappna sedan av i magen och låten pösa ut helt (behåll din naturliga svank!).
 
 
Börja sedan lyfta magen mjukt uppåt, hitta ett ”sug” i nedre delen av magen. Behåll din naturliga svank!
 
Pröva detta några gånger fram och tillbaka och vila lite emellan.

Om du känner att du hittar det här musklerna kan du pröva följande:

  

Behåll suget i magen och lyft knäna lite från golvet. GLÖM INTE SVANKEN! Behåll den naturlig. Stanna i positionen ex 15 sek och sen vila och upprepa 2-3 gånger eller flera.
 
Nu fortsätter jag!

Morgon på rulle

Kanske är vi fler som har en sån här rulle hemma i något hörn och undrar vad man ska göra med den? Här kommer ett litet mini-kom igång-sträck ut på morgonen/kvällen-pass. Håll till godo!

 

Börja med att knäppa händerna bakom huvudet och börja massera bröstryggen genom att rulla upp och tillbaka på rullen. Kanske kommer det att knaka och braka lite i bröstryggen, men det är inget som är farligt.
 
 
När du rullat en stund, sträck ut dig över rullen och låt den ligga i bröstryggshöjd. Om du inte kommer ner med huvudet mot golvet kan du lägga en kudde under huvudet.
 
 
Rulla sen så att rullen hamnar i under bäckenet. Böj in benen och rulla lite lätt från sida till sida för stt få en mjuk massage för nedre delen av ryggen.
 
 
Håll sen med båda händerna runt höger knä och sätt sedan i vänster fotsula i golvet. Om det känns ok kan du fortsätta med att sträcka ut benet helt som på bilden. Den här positionen sträcker ut höftböjaren och kan vara ett alternativ till att lägga sig på ett bord och låta ett ben falla neråt (om man som jag inte har ett tillräckligt stabilt bord att ligga på).
 
 
Avsluta med aatt sträcka båda benen mot taket. Om du vill kan du även här rulla lite sida till sida för att massera . Stanna en liten stund och bara va helt stilla, slut ögonen och känn benen som nästan blir svävande i den här positionen.
 
Hoppas att du hittar någon övning som passar dig! En sådan här rulle kan du hitta för 199 kr på Rusta.

Ha en fortsatt härlig onsdag!

/Sofia

Draghjälp

Äntligeb har jag börjat få fart på mina träningsrutiner! Att det ska vara så trögstartat fast man mår så bra redan efter någon vecka med nya rutiner. 

Min träning just nu består av joggingturer i skogen, yoga och korta (ca 20 min) styrkepass på gymmet i Stenhamra (övningar jag kan göra hemma, men ibland är det skönt att komma iväg men framförallt har de dusch  och mataffär intill. Haha att duscha längre än några minuter känns som rena lyxen när man flyttat in i ett gammalt hus!)

Idag fick jag bokstavligt talat draghjälp på morgonrundan av Hera som jag är hundvakt åt. Har nog aldrig sprungit så snabbt, kanske ska man skaffa hund…

  

Min yogautmaning

Det sägs att det tar ett antal dagar för att skapa en vana (7, 14, 21, 3 månader beroende på vem man frågar). Men faktum är ju att ju mer man gör något desto mer blir man van vid just den rutinen.

Jag kan erkänna att jag varit slarvig med mitt eget yogautövande den senaste tiden, jag har helt enkelt inte gett mig den tiden. Men nu är jag inne på en nystart vad det gäller yogan. Jag känner mig enormt inspirerad av att lära mig att undervisa på ett bra sätt, att vara kreativ när det gäller olika positioner och flöden och jag vill inspireras av andra som yogar. 

   
  Jag vill helt enkelt lära mig mer. Både om mig själv och yogan. För det spelar väl egentligen ingen roll hur många yogalärarutbildningar man går igenom, det är praktiken, den egna och i att undervisa, som ger erfarenhet, inspiration och kunskap. I mötet med andra människor och med sig själv och sin kropp.

Jag har nu rullat ut yogamattan för 5:e dagen i rad, varav två tillsammans med min yogakollega och granne Karin. Fem dagar med en stund av stillhet, fokus, rörelse och styrka. Min rygg och mitt bäcken tackar mig ska jag säga. Sakta men säkert börjar jag mjuka upp kroppen efter en månad av konstant flyttande och renoverande.

Det här ska jag fortsätta med!

  

Hitta din yoga

Yogans värld kan ibland kännas oändlig med hur många yogaformer som helst. Men faktum är att det gäller att hitta sitt eget sätt att yoga på och lättast (och kanske svårast) är väl då att rulla ut mattan och känna efter vad kroppen behöver just idag. Var det känns lite stelt, var det känns svagt och var man kanske behöver utmana en smula.

När jag yogar hemma brukar jag allt som oftast slå igång en yoga video på antingen youtube eller via Yoga Studio-appen, men man kan ju då också ibland känna att vissa övningar passar inte mig eller inte just nu, eller att det fattas något.

  
Då är det ju faktiskt bättre att försöka lyssna på kroppen och styra upp det själv. Dock kan man ju hitta hur mycket ny inspiration som helst via yogavideos och böcker och framför allt när man är ny på yoga för att ha olika övningar i minnet.

Jag ska nu försöka mig på att vara lite mer kreativ i mitt yogautövande och go with the flow! Det känns spännande!

Må så gott!

AFREE

Till hösten utvecklar vi vår verksamhet på Svartsjö Slott och jag kommer leda pass i mitt eget danskoncept AFREE! Till härliga rytmer leder jag er genom ett pass med både mer ledda och mer fria delar. Rör dig kropp så som den vill! 

AFREE är för alla och du anpassar det helt efter din egen kropp!

Från hösten 2016 kommer passet finnas på tisdagar kl. 18.30-19.15.

Mer info finns att läsa här!
   

YOGAWEEKEND Sätra Brunn 27-28 augusti

  
Nu är det äntligen dags att avslöja det som jag och min yogakollega Karin har knåpat på ett tag. Vi kommer den 27-28 augusti hålla en yogaweekend på härliga Sätra Brunn i Västmanland, en dryg timme från Stockholm!

Under två dagar blir det många yogapass, lite dans, meditation, tid för spa och behandlingar och god mat i de historiska miljöerna på Sätra Brunn med anor från 1700-talet.

Klicka här för att komma till Sätra Brunns hemsida för mer info och bokning!
Begränsat antal platser! 

Varmt välkomna!