Morgon på rulle

Kanske är vi fler som har en sån här rulle hemma i något hörn och undrar vad man ska göra med den? Här kommer ett litet mini-kom igång-sträck ut på morgonen/kvällen-pass. Håll till godo!

 

Börja med att knäppa händerna bakom huvudet och börja massera bröstryggen genom att rulla upp och tillbaka på rullen. Kanske kommer det att knaka och braka lite i bröstryggen, men det är inget som är farligt.
 
 
När du rullat en stund, sträck ut dig över rullen och låt den ligga i bröstryggshöjd. Om du inte kommer ner med huvudet mot golvet kan du lägga en kudde under huvudet.
 
 
Rulla sen så att rullen hamnar i under bäckenet. Böj in benen och rulla lite lätt från sida till sida för stt få en mjuk massage för nedre delen av ryggen.
 
 
Håll sen med båda händerna runt höger knä och sätt sedan i vänster fotsula i golvet. Om det känns ok kan du fortsätta med att sträcka ut benet helt som på bilden. Den här positionen sträcker ut höftböjaren och kan vara ett alternativ till att lägga sig på ett bord och låta ett ben falla neråt (om man som jag inte har ett tillräckligt stabilt bord att ligga på).
 
 
Avsluta med aatt sträcka båda benen mot taket. Om du vill kan du även här rulla lite sida till sida för att massera . Stanna en liten stund och bara va helt stilla, slut ögonen och känn benen som nästan blir svävande i den här positionen.
 
Hoppas att du hittar någon övning som passar dig! En sådan här rulle kan du hitta för 199 kr på Rusta.

Ha en fortsatt härlig onsdag!

/Sofia

Annonser