Träna med pulsklocka

Jag gillar att springa. Att komma ut i naturen och få frisk luft, att få tillfälle att sortera tankarna och att bli av med stress. Jag mår väldigt bra när jag är inne i ett löparmode, när jag får till regelbundenheten och verkligen kan unna mig detta som jag mår så bra av.

Jag har aldrig varit någon tävlingsmänniska. Jag har aldrig drivits av detta att tävla. Och så har det varit för mig och löpningen med. Jag sprang Kalmarmilen för något år sedan och det var ju ett roligt event men själva tävlingsbiten gör mig snarare opeppad än tvärtom. Sån är jag. Jag gillar när jag helt får utgå från mig själv och utvecklas i min egen takt. Jag fokuserar på tiden jag är ute och springer snarare än kilometrarna. 

  

Ett tips för alla som vill komma igång med löpning eller om man vill hitta y inspiration är att använda en pulsklocka! Jag köpte min för några år sen och den funkar finfint. Ingen gps eller andra grejer utan bara pulsmätare och man kan ställa in den så att klockan ”bestämmer” hur man ska träna utifrån sin konditionsnivå och ökar successivt allteftersom du klarar av dina träningspass.
Mer om pulsmätning i ett senare inlägg!

Må så gott ☀️

Annonser

Spara-månad(er)…

Det går väl inte att sticka under stolen med att början på året är då de flesta är som mest panka, och så även jag, och väldigt pank just det här året pga olika saker, bland annat bostadsköp förra året, betalat två stycken yogalärarkurser, många tågresor samt, självklart; att man levt över sina tillgångar… Att man inte har koll på alla småköp, det är nog den största orsaken rent generellt för att det ska börja gnissla i ekonomin, och för mig som åker tåg minst 2-3 ggr i veckan så blir det mycket småutgifter, istället för att ta med sig mellanmål eller lunch hemifrån så köper man på tåget och stationen. Det blir mycket i det stora hela.

  
Jag har hamnat i en sån här ekonomisk svacka en gång tidigare för några år sedan. Och först blir man rätt uppgiven och bara tänker ”hur sjutton ska jag lösa det här?” när man inser hur lite man har att leva på i veckan. 

Men, när man väl börjar organisera sig lite, verkligen skriva upp månadens utgifter, alla viktiga betalningar och sedan ser vad man har över så blir man mer peppad, peppad på hur sparsam man egentligen kan vara utan att må dåligt och svälta.

För det första: de flesta av oss har både frys och skafferi fullt av mat, som troligen skulle räcka i flera veckor, med enkla komplement som ex. grädde, créme fraishe, ägg och mjölk. Det har jag tagit fasta på och det känns otroligt bra att äta det som man faktiskt har hemma. 

Man upptäcker också hur mycket som är uppbyggt kring konsumtion, och hur vi alla på ett eller annat sätt är beroende av detta vare sig vi vill eller inte. Men man upptäcker också hur mycket som faktiskt är gratis. Motionera och promenera i naturen, låna böcker på biblioteket, lära sig nya saker m.m.

Min vän och yogakollega Karin har en blogg där det skrivs en hel del om just sparamånader och tips kring detta.  Klicka här för att komma till bloggen.

Jag kommer att skriva mer om denna, hur ska man kalla det, ekonomidetox, för jag inser hur bra jag mår av att skala av vissa grejer ibland. Och sparamånaden har utvecklats till sparamånader, dels för att bygga upp ett bra sparande men också för att utforska mer om detta; vad behöver vi egentligen köpa?

När man inte kan köpa massa saker, det är då man inser hur mycket man faktiskt redan har…


Må så gott alla ☀️

Yogadag på Svartsjö slott 27 februari!

Yogaklasserna på Svartsjö slott har börjat rulla på och det är fantastiskt att få möta alla människor i den fridfulla och lugna miljön på slottet!

Strax efter vår öppethus-dag bestämde jag och Karin att vi ville anordna en heldag med yoga , föreläsningar och härlig stämning. Sagt och gjort så bokade vi lördag 27 februari och de 20 platserna gick åt snabbt! Dock finns det någon plats kvar efter ett återbud!

Gå in på Yoga på slottet för mer information och anmälan om du vill knipa den sista platsen!

Missa inte att man kan göra yogadagen till 1,5 dagar då vi håller två klasser på söndag förmiddag också!

Välkomna till oss på slottet!

  

Ny vecka och nya uppdrag

Den här veckan kör vi igång på allvar med Yoga på Slottet, yoga på Svartsjö slott på Färingsö.

Vi hade en fantastisk dag på Öppet Hus med omkring 50 personer som dök upp och yogade, minglade och hade det trevligt tillsammans! Tack alla härliga för det!

Vi ser fram emot att möta våren tillsammans på Svartsjö slott! Köp klippkort 10 ggr för 1800 kr eller drop-in för 200 kr. Ingen föranmälan krävs utan alla klasser är drop-in!

Varmt välkomna!

  

Hemmaträning 

Har du som jag (och många andra) träningsgrejer hemma som exempelvis hantlar, motionscykel, crosstrainer, pilatesboll, gummiband och you name it?

Men den stora frågan är; använder vi dom? Tror att det exempelvis finns många motionscyklar runt om i landet som samlar en himla massa damm.

Varför kan de vara så svårt att få till träningen hemma? Troligtvis så finns det fler distrationsmoment än om du tar dig till gymmet och det enda du ska göra där är att träna.

Inför den nya terminen har jag som mål att få till min egen träning bättre, både kondition och styrka, för att orka med mitt danslärarjobb och för att kroppen ska orka på bästa sätt. Och här i veckan gjorde jag det; tog mig ut i garaget och lyfte lite skrot i 25 min.

  
Glamoröst är det inte, men smidigt när man inte orkar trängas med massor av folk på gymmet, bara knata ut och köra en runda. Och det är väl det som är riktigt positivt med hemmaträningen, den finns otroligt lättillgänglig!

Vad skulle din hemmaträning kunna bestå av?

Kärleksfull vänlighet

  
Inom meditation och mindfulness finns en övning eller ett förhållningssätt som kallas Kärleksfull vänlighet eller Metta. Denna typ av meditation är inte alldeles enkel då det gäller att både visa och sända kärleksfull vänlighet mot sin omgivning men även mot sig själv.

Sätt dig på ett sätt som är bekvämt för dig. Lägg händerna avslappnat i knät eller på knäna. Om det känns bra kan du sluta ögonen mjukt. Sitt här en stund och bara upplev hur kroppen och andetaget känns just nu, du behöver inte ändra något utan bara acceptera så som det är.

När du börjar känna dig avslappnad kan du börja tänka på något som är lätt att visa kärleksfull vänlighet emot; ett barn, en hund, din partner, nära vän.

Orden som man upprepar för sig själv kan vara ungefär så här:

Må du känna dig trygg.

Må du vara frisk i kroppen och i sinnet.

Må du vara lycklig.

Må du ha frid i sinnet.

Det kan hända att du inte känner någonting, att du blir irriterad eller arg. Försök att ha tålamod och acceptera vilka känslor som än dyker upp. Du behöver inte tvinga dig in i något.

Försök sedan att vända den kärleksfulla vänligheten mot dig själv:

Må jag känna mig trygg.

Må jag vara frisk i kroppen och i sinnet.

Må jag vara lycklig.

Må jag ha frid i sinnet.



Blir det för mycket kan du alltid gå tillbaka till andetaget.

Sista delen är att omfatta hela universum och allt liv och levande. Människor omkring dig, djur, växter.

Må alla känna sig trygga.

Må alla vara friska i kroppen och i sinnet.

Må alla vara lyckliga.

Må alla ha frid i sinnet.

Avsluta med att tillbaka till dig själv igen. Kom ihåg försöka låta alla känslor som dyker upp med meditationen få vara, utan att bedöma. Var ödmjuk mot dig själv och låt nuet få vara just nuet.

Denna meditation finns i appen MindfulnessAppen II, jag brukar själv använda mig av den lite då och då.

  

Tacksamhet

Ibland är det lätt att glömma bort tacksamhet. När strävar framåt, i karriären och i livet är det lätt att aldrig bli nöjd. I perioder kan det kanske vara lättare att komma ihåg tacksamheten men i andra kan det vara svårare.

Att visa tacksamhet mot sig själv och det man har och mot andra ger en väldig kraft. Om du känner dig nere och vissen en dag kan det vara lätt att glömma bort allt det fina och bra som finns i ditt liv.

Pröva att varje morgon och kväll upprepa för dig själv 10 saker som du är tacksam för i ditt liv. Och koncentrera dig ordentligt på de 10 sakerna när du säger dom tyst för dig själv. Kanske vill du skriva ner dom i en liten fin skrivbok varje dag. Det kan självklart vara olika saker varje dag.

Det kommer att fylla dig med många goda saker!

Vardagsmotionen

I en tid av nya hälsorön och hälsoråd som vi matas med dagligen i media är det lätt att to att allt ska vara så maxat hela tiden. 

Men det finns det en sak som är väldigt viktigt, och det är vardagsmotionen. Minst 30 min per dag säger rekommendationerna. Det kan vara en hundpromenad, använda trapporna, städa eller liknande. Men det gäller att vi rör oss, att vi inte blir helt stillasittande. Med exempelvis ett kontorsarbete där man ofta sitter hela dagen och kanske kommer hem och är så trött att man inte orkar göra speciellt mycket. Men en liten promenad, kanske uppdelat på 15 min x 2 kanske vi kan få in? En gång på lunchen och en gång på eftermiddagen kvällen. 

Jag ska själv försöka bli bättre på just promenader. Det är ju så skönt att komma ut!

 

Starta

Trots att jag älskar att träna och trots att jag vet att jag mår så mycket bättre när jag är igång och trots att jag verkligen behöver det i mitt dansläraryrke så är det banne mig alltid trögt och tungt att bara börja efter en tids uppehåll från träningen, som när man varit sjuk, eller det helt enkelt inte blivit av. 

Det är ju alltid det där första steget ut från dörren som är kämpigast att ta sig men när du väl är ute, träningskläderna är på, skorna åtsnörande, ja då är det väl inte många som har ångrat ett träningspass.

  
Och det kan inte sägas om många gånger : börja lugnt! Det gäller både intensitet, längd och ambition. Det viktigaste i början är absolut att träningen blir av, det kan låta klyschigt men så är det faktiskt! Det blir lättare att ta sig ut på nästa pass om föregående inte fick dig att kräkas…

Det gäller också säkerhetsmässigt, att ta det lugnt i början av träningsperioden ger kroppen chans att hänga med i muskler, muskelfästen, leder och senor. Det är alltför lätt att skada sig genom dålig teknik och för tunga vikter! Och ta hjälp av någon om du känner dig osäker i träningsdjungeln.

Så ta det piano och ta steget ut utanför dörren! Jag lovar att det kommer att kännas bra!

// Sofia