Att nå tårna… 

Jag fick frågan här för ett tag sen hur man ska träna för att kunna stå och nå tårna med raka ben. Hm, tänkte jag och kollade på personen som visade…som med lite översträckta knän och en krökt rygg verkligen försökte kämpa sig neråt. Troligtvis kommer man aldrig komma längre än så i den positionen och man fortsätter öva på samma sätt, troligtvis drar det mer i knäna och ryggen än i baksidan av benen och kanske framför allt hamstrings (som heter just stringS för att det är flera muskler det handlar om).

Så jag föreslår följande att pröva med om man vill mjuka upp baksidan på benen (tack min eminente broder som demonstrerar tjusigt för kameran!)

 

Kanske känner du igen dig i att inte riktigt kunna räta på ryggen när du sitter med utsträckta ben (det är rätt vanligt).
 
   
 
Det här går ju också att göra på samma sätt stående. Böj knäna ordentligt och ta ett statigt tag kring fotleder/ben/under fötterna/stortån och börja mjukt räta på benen tills det börjar dra på baksidan, då stannar du där några andetag. (Katterna håller koll så att Joel gör övningen rätt!)
 
Lycka till med övandet!

Annonser

Hålla i! (Rehabtäningen som blir av)

Ja jag kan gissa att vi alla troligtvis någon gång känt av det här att man drar igång för fulla muggar med något man tänkt göra eller något mål man hör. Man kör racet i några dagar, veckor och sen tappar man det… Det blir inte av eller man är helt enkelt inte motiverad tillräckligt…

Jag tänker framförallt på min egen rehabträning för att min rygg ska må så bra som möjligt, så jag kan träna ordentligt, bli stark, känna mig stark! Nu har det gått några veckor sedan jag första gången besökte sjukgymnasten och har allt eftersom fått fler övningar att jobba med hemma. Någon vecka har det varit lite mindre aktivitet på den fronten, kände mig inte helt kry, vilket kändes extremt tråkigt eftersom jag nu kände mig så på G med min nya träning. Men för att lyda mitt eget råd lyssna på kroppen…på riktigt, så tog jag det lugnt dessa dagar och jobbade endast med kontakt övningen lite nu och då, alltså att hitta de inre bukmusklerna i vardagen, och det kan räcka gott ibland.

En sak jag har gjort för att träningen ska bli av är också att jag köpt ytterligare en pilatesboll som jag har på Kulturskolan, samt att jag alltid har gummibandet med i väskan, tennisboll att rulla på samt en matta. Det finns alltså inga undanflykter för att inte köra 10 min stabilitetsträning.

Heja heja vi fortsätter knega på!

  

Sparamånad: Inventering

Nu kör vi! Nya året är här och plånboken och bankkontot är troligtvis rätt så torrt, eller åtminstone behöver lite återhämtning. Att en eller några gånger per år ge sig själv och ekonomin andrum och eftertanke gör gott.

Häng med på bloggen för flera tips! 

Tips nr. 1 INVENTERING
Vad har vi egentligen redan hemma? Både vad det gäller mat, kläder, städartiklar med mera. Att inventera inför sin sparamånad är nödvändigt för att se vad man har att jobba med.

Jag drog igång detta redan innan nyårsafton, dagen efter annandag jul var jag överdrivet peppad på att städa upp och se vad man faktiskt har i sina gömmor. Jag började med att inventera de vi har i matväg:

  • Skafferi
  • Kyl
  • Frys

Och jag förvånades över hur mycket man faktiskt har där hemma. Tipset är också att skriva upp vad som finns, samtidigt städa bort det som är oätligt (glöm inte att smaka och lukta dig fram för att avgöra om det är ätbart eller inte, strunta i bäst-före-datumet!!).

Så här blev min lista. I ETT skåp (!!!!!!) Då hade jag dessutom dubbletter av flertalet varor…

 

Så bara kör igång! Inventera mera! 

Tid för sparamånad!

Den här gången är jag peppad!! Förra året i februari skrev jag om det då aktuella sparamånaderna, som då blev omkring ca 3 vad jag kan minnas. Förra året var det lite mer av en ekonomisk kris i min plånbok, så jag hade inte så mycket val än att skala bort onödiga utgifter och se över min konsumtion och levnadssätt. Klicka här för att komma till förra årets (nåja än så länge: årets) sparamånad-inlägg!

  
Den här gången handlar det också om att lätta lite i plånboken, då min frilansande sambo har ”semester” in bit in på det nya året. Dessvärre så har man ju inte betald semester som frilansande med eget företag. Dock så är vi denna gång lite mer förutseende, signalerat om att det troligtvis kan bli knapert de första månaderna på året. Dessutom så har vi ju i princip lagt alla våra slantar på att fixa i vårt nya hus, vilket vi också varit medvetna om att vi gjort. 

Sen har jag återigen börjat fundera över konsumtion och ”slösandet” av pengar. Det är så lätt att man kommer in i att belöna sig med saker, prylar och annat som kanske inte är speciellt nödvändigt… Förvisso är jag verkligen för att unna sig saker ibland, både mat, upplevelser och kanske ting som man önskat sig. Men att då och då stanna upp, tänka till, leva mer sparsamt gör faktiskt att en uppskattar det man har mycket mer. Dessutom så inser man också hur mycket man har och som grädden på moset så har jag också märkt att man blir mer kreativ; för när man inte kan köpa allt man kommer på börjar man söka andra vägar; använda det man redan har, ändra om, ta över saker som familj och vänner inte använd längre, osv.

Nu kör vi igång här!

Hänger du på?? Kommer lägga upp tips och trix för sparamånad samt hur det går för oss. Kommentera gärna dina egna erfarenheter/upplevelser!

Allt gott!✨

/Sofia 

Ny inspiration!

Äntligen!

Äntligen känner jag återigen ny, stark och uppriktig inspiration för att experimentera i köket! Eller ja, ska man vara ärlig så läs; överhuvudtaget uppskatta att vara i köket, att inte se det som ett måste. Jag har sedan några år tillbaka varit mycket inspirerad till att hitta nya vägar vad det gäller mat, snacks och desserter, smoothies och allt annat som finns att experimentera med i ätväg. Men sista månaderna har bara inte haft varken lust, inspiration eller ork. Man har ätit det snabbast möjligast. Mycket pasta och sås, vilket i och för sig inte behöver vara dåligt, men i längden blir det både tråkigt, innehållslöst och enformigt. Troligtvis beror detta på att vi i somras köpte ett stort renoveringsobjekt och har jobbat de flesta lediga timmar med att fixa och trixa hemma. Då har det liksom bara blivit ”nått att stoppa i magen”. Det har ju sitt syfte också, men det är inte riktigt så jag vill ha det eller tycker är roligt. 

Jag vill vara inspirerad och äta gott och näringsrikt, men för den saken skull inte bli överdriven åt något håll. Vara balanserad och ha roligt helt enkelt.

Både jag och sambon var på samma bana. Här behövs en nystart. Nya recept. Ny kraft. Nya smaker.

  

Så! Jag bestämde mig för att lägga bort paddan och telefonen (mer om detta i ett senare inlägg) och faktiskt bläddra i alla fantastiska, och olika, kokböcker som jag samlat på mig genom åren. För visst känns det igen? Kanske är det fler som har några kokböcker som man inte tittat i på rätt länge? 

Och som jag har blivit inspirerad! Nu vill jag mest hela tiden stå och pröva recept och hitta på egna. Det kommer att synas i bloggen ett tag framöver. 

Nog är det bra att kunna googla upp i princip vilket recept som helst, men det är något visst med att slippa den där skärmen, hålla i en riktig bok, bläddra riktiga sidor, se på fantastiska bilder. Man behöver ju inte laga sig igenom alla recepten, ja faktiskt inte ett enda. Men jag kan nästan lova dig att du kommer att bli inspirerad i vilket fall.

Så ta en runda bland kokböckerna och låt dig inspireras, om det så bara blir en ny rätt så är det gott nog. Lycka till!

✨ Sofia

 

Behålla lugnet i stormen

  
Vintern har kommit med buller och bång, på många håll pratar man om snökaos. Jag skulle själv ta mig ut i morse och dels åka lokalbuss och dels ta ett tåg från Stockholm Central, där det råder stora förseningar och inställda tåg.

Tankarna går i huvudet runt saker som vi människor kan styra väldigt lite över. Visst kan vi se till att vägar är plogade, vinterdäcken på och allt det där, men vi kan faktiskt inte styra över väder och vind. Tankarna går också kring hur värt det är att stressa upp sig över saker du inte kan styra över. Säkert är det många som har viktiga möten att gå till eller andra tider att passa, men vad gör det oss för gott att stressa upp oss? Och för vems skull?

Nu sitter jag här på tåget som kommit iväg nästan en timme försent, även om jag nu då har tid att flexa på så hade jag inte kunnat göra så mycket mer än att ställa in eller skjuta fram tiden för dagens viktiga grejer. 

För vad är egentligen viktigast? Är det nödvändigt att stressa igång för saker du inte kan påverka?

Att behålla lugnet i snökaos kan troligtvis appliceras på andra delar i livet…

✨ Sofia

AFREE

Till hösten utvecklar vi vår verksamhet på Svartsjö Slott och jag kommer leda pass i mitt eget danskoncept AFREE! Till härliga rytmer leder jag er genom ett pass med både mer ledda och mer fria delar. Rör dig kropp så som den vill! 

AFREE är för alla och du anpassar det helt efter din egen kropp!

Från hösten 2016 kommer passet finnas på tisdagar kl. 18.30-19.15.

Mer info finns att läsa här!
   

YOGAWEEKEND Sätra Brunn 27-28 augusti

  
Nu är det äntligen dags att avslöja det som jag och min yogakollega Karin har knåpat på ett tag. Vi kommer den 27-28 augusti hålla en yogaweekend på härliga Sätra Brunn i Västmanland, en dryg timme från Stockholm!

Under två dagar blir det många yogapass, lite dans, meditation, tid för spa och behandlingar och god mat i de historiska miljöerna på Sätra Brunn med anor från 1700-talet.

Klicka här för att komma till Sätra Brunns hemsida för mer info och bokning!
Begränsat antal platser! 

Varmt välkomna!

  

Behovet av tystnad

I mitt jobb som danslärare är det musik och prat och rätt högljutt hela dagarna. Och vissa dagar blir man mer trött än andra. Men jag lyssnar ganska sällan på musik hemma, det blir mest P1 om jag lyssnar på något. Kanske omedvetet vill ha det lite tyst omkring mig.

För någon dag sedan lyssnade jag just på P1 och fick där höra att psykisk ohälsa (och då framförallt utbrändhet eller utmattningssyndrom som det numera kallas) är största anledningen till sjukskrivningar i Sverige. I programmet pratade de om att ljud och framför allt buller (verkstad, fabrik, förskola/skola etc) påverkade människors stressnivåer mycket negativt.

Hjärnan är gjord för att reagera på skarpa och höga ljud för att springa från faran. Men vi nutidsmänniskor utsätts istället för det adrenalinpåslag som kommer naturligt; vi får en högre stressnivå.

Idag tänkte jag på detta när jag åkte ut för att dansa på en av landsortsskolorna utanför Sala, och jag tänkte på det här med tystnad…

Så jag stängde av radion och vilade öronen och njöt av att få ha det något så när lugnt (nåja, bilmotorn va det ju svårt att göra någonting åt) efter en dryg timme med musik och mycket ljud.