Hålla i! (Rehabtäningen som blir av)

Ja jag kan gissa att vi alla troligtvis någon gång känt av det här att man drar igång för fulla muggar med något man tänkt göra eller något mål man hör. Man kör racet i några dagar, veckor och sen tappar man det… Det blir inte av eller man är helt enkelt inte motiverad tillräckligt…

Jag tänker framförallt på min egen rehabträning för att min rygg ska må så bra som möjligt, så jag kan träna ordentligt, bli stark, känna mig stark! Nu har det gått några veckor sedan jag första gången besökte sjukgymnasten och har allt eftersom fått fler övningar att jobba med hemma. Någon vecka har det varit lite mindre aktivitet på den fronten, kände mig inte helt kry, vilket kändes extremt tråkigt eftersom jag nu kände mig så på G med min nya träning. Men för att lyda mitt eget råd lyssna på kroppen…på riktigt, så tog jag det lugnt dessa dagar och jobbade endast med kontakt övningen lite nu och då, alltså att hitta de inre bukmusklerna i vardagen, och det kan räcka gott ibland.

En sak jag har gjort för att träningen ska bli av är också att jag köpt ytterligare en pilatesboll som jag har på Kulturskolan, samt att jag alltid har gummibandet med i väskan, tennisboll att rulla på samt en matta. Det finns alltså inga undanflykter för att inte köra 10 min stabilitetsträning.

Heja heja vi fortsätter knega på!

  

Hitta suget!

Min sjukgymnastik (eller kanske snarare friskgymnastik!) fortsätter, jag besöker sjukgymnasten två gånger i veckan och har fått lite övningar att jobba med. 

Min första övning som var nog så jobbig de allra första gångerna var att helt enkelt hitta det djupa bukstödet. Vet jag egentligen vad det är? Eller kopplar jag in de yttre magmusklerna?

Det djupa magstödet är det som gör att magen sugs in, att den ser ”smalare” ur. Jag fick en väldigt bra och enkel övning för detta som jag gör varje dag faktiskt, just för att hitta de här musklerna och aktivera dom. För när man aktiverar dom så känner man dom ju bättre när man sedan fortsätter med övriga livet och alla rörelser. Lite träningsvärk eller aktivitet gör att man påminns om att använda ryggen på rätt sätt (exempelvis undvika att böja ryggen vid lyft, eller när man böjer sig framåt).

Så här går det till:

 

Ställ dig på alla fyra och försök att hitta din naturliga svank. Slappna sedan av i magen och låten pösa ut helt (behåll din naturliga svank!).
 
 
Börja sedan lyfta magen mjukt uppåt, hitta ett ”sug” i nedre delen av magen. Behåll din naturliga svank!
 
Pröva detta några gånger fram och tillbaka och vila lite emellan.

Om du känner att du hittar det här musklerna kan du pröva följande:

  

Behåll suget i magen och lyft knäna lite från golvet. GLÖM INTE SVANKEN! Behåll den naturlig. Stanna i positionen ex 15 sek och sen vila och upprepa 2-3 gånger eller flera.
 
Nu fortsätter jag!

Dags att gå vidare… Sjukgymnastik 

Efter tre tillfällen hos kiropraktorn så känns bäckenet tillrätta lagt, men nu är det väldigt instabilt samt att det stretar och drar väldigt över höger höft. Ryggen känns ok men extremt svag, skulle inte våga mig på att lyfta något speciellt tungt, känns lite som en tickande bomb.

Som tur är har jag fått tag på en väldigt bra sjukgymnast på Sport & Rehabkliniken vid Sant Eriksplan (min sambo har varit där tidigare med en ljumskskada). Att det just är en sportklinik där det finns ett gym som man tränar i känns väldigt viktigt, att det är träningen som ofta är den största biten tillbaka efter skador, och hur tråkig den än må kännas så måste den göras för att kroppen ska ha en chans att stärka sig och få bättre genomströmning och läkning. (Självklart så kräver ju en del skador absolut vila, eller vila från olika aktiviteter)

Jag ska vila från en aktivitet till exempel. Nämligen att kröka på ryggen när man exempelvis lyfter upp något från golvet. Jag har gjort det väldigt mycket, speciellt när jag har haft ont. Magmusklerna har inte orkat stabilisera en naturlig svank så då har kroppen kompenserat genom att krumma sig.

Så här ska jag göra framöver: BÖJA PÅ BENEN & HÅLLA RYGGEN I NATURLIG POSITION.

  

Fler besök hos kiropraktor…

Det känns så skönt att jag fick tid så snabbt och att jag fick en kiropraktor som jag kände att jag kunde lite på, som dessutom var mjuk och inkännande. Det ger en väldigt bra känsla att ta hand om kroppen och att faktiskt lära sig mer om den.

Jag som jobbar med kroppen varje dag och har gjort så i många, många år tycker att jag har hyfsat koll på min kropp och en skaplig kunskap om anatomi för husbehov, men jag lär mig alltid något nytt och kanske har man också ibland snöat in på saker och överdrivit saker som man inte har tänkt på. Som dessutom blir extra tydligt om man har ont någonstans, man börjar direkt överkompensera vilket kanske hjälper för stunden men inte i det långa loppet.

Jag fick en sträng order från kiropraktorn: SLUTA KNAKA UT RYGGEN.

Hm. Det har ju jag gjort i många år. Också för att en sjukgymnast på gymnasiet sa att det va helt ok att göra, att det bara var luft som släpptes ut mellan kotorna. 

Men gör man detta varje dag, år ut och in så är det inte bra för kotorna och framför allt diskarna, det blir hela tiden irriterat och ev inflammerat.

Så nu är det slut på det. Det va riktigt jobbigt första dagarna. Som kiropraktorn sa: Det kommer att vara som att äta äppelmunk med socker utan att slicka sig om munnen…

Men jag kämpar på! Jag ska göra allt jag kan för att det här ska bli bättre!

Fortsättning följer…

  

2017: mitt starkaste år någonsin

  
Det är mitt nya mantra!

Den 2 januari vaknade jag upp och det tog mig ca 45 min av stretchade och stretande med kroppen innan jag slutligen tog mig ur sängen med sånt förbaskat ont i ryggen att jag ville bara lägga mig ner och gråta. Jag har egentligen sedan högstadiet, haft det krångligt med ryggen i perioder av olika anledningar men ofta hårt slit med kroppen och inte tillräckligt starka bålmuskler, väldigt rörligt bäcken bland annat.

Men nu den 2 januari kände jag bara NU FÅR DET VARA NOG! Man ska inte behöva stå ut med detta! Och går det att göra något åt så ska jag göra allt jag kan för att bli bättre, för nu är det inte kul längre. Om jag dessutom ska hålla som danslärare så måste jag ta tag i det här nu!

Jag googlade direkt upp närmaste kiropraktor som hade tid (tips är ju mina vårdkontakter där man på många ställen kan se vilka tider som är lediga och det går att boka direkt!) och jag lyckades få tid samma eftermiddag. Kände mig lättad efter besöket men smtidigt lite orolig då kiropraktorn påpekade att jag hade ett väldigt slitit arbete… 

Hur ska det gå det här tänkte jag lite sorgset… Men! Nej som jag hade sagt till mig själv innan. Det är nu det sker:

2017 är mitt starkaste år någonsin!

Vad behöver du? Kan du skapa ett mantra eller affirmation för det du behöver eller längtar efter? Det blir kraftfullt när man gång på gång upprepar det för sig själv!