Temadag Yoga & Dans ”Öppna ditt hjärta”

  
Lördagen den 18 februari hade vi en temadag i vårt yogarum på Svartsjö Slott med både dans, Core Strenght Vinyasa och Yin Yoga. Hjärtöppnande rörelser både fysiskt och själsligt. Vi startade med Yin Yogan för att komma ner lite i varv och våga landa här och nu och jobbade oss sedan uppåt i energin via dynamiska rörelser i Core Stenght Vinyasa och avslutade med härliga rörelser till musik. Jag och Karin känner oss fantastiskt glada för den här dagen! 

Självklart är det en hel del fix för att få en sådan här dag att fungera men Karin och jag säger varje gång att det är så otroligt kul att få genomföra såna här specialdagar, det ger så mycket! Både till deltagarna och till oss. Och tänk att man genom att ägna sig själv en halv lördag så kan man mjukna både i kroppen och inombords. Fantastiskt bra mår man efter en sådan dag!

Stort och varmt tack till alla som deltog! Och blir man sugen på att haka på något av våra event så håll utkik på vår hemsida genom att klicka här!

Nu laddar vi om till yogaweekend på Sätra Brunn 18-19 mars (fåtal platser kvar!)

Jag är härlig!

Jag har skrivit förr om denna affirmation eller mantra att upprepa för sig själv när som helst. Gärna varje dag. Kanske varje gång du tittar i en spegel? 

För vad säger vi till oss själva egentligen när vi tittar oss i spegeln? Eller där på gymmet? Peppar vi oss själva? Eller trycker vi ner oss själva? Lyfter vi oss själva eller sänker?

Vissa dagar får man kämpa mer än andra med att peppa sig själv, säga sitt mantra flera gånger om… Och andra dagar känns det mycket lättare. Ibland behöver vi övningen mer, ibland mindre.

  
 

Den fantastiska chiasemlan!

Åh! Alltså det här är bara för gott för att inte dela med sig av! Den har blivit något av en klassiker (i vissa kretsar) under några år, och stort tack till den som kom på receptet! Dessutom väldigt enkelt!

Jag talar självklart om chiasemlan! Mycket smak av kardemumma och mandel, härligt krämig och lagom söt. Fantastisk kombo! Och för den som tycker att de vanliga semlorna är för mastiga (eller inte känner att man kan äta 3 åt gången…haha!) så är detta ett väldigt bra alternativ!

 

Undre lagret:

  • Mandel
  • Mandelmjölk (eller annan mjölk om man så önskar)
  • Dadlar efter behag

Mixa mandel i en matberedare till mjöl av valfri konsistens. Tillsätt dadlar. Mixa, mixa. Tillsätt mjölk och rör om tills det blir en bra och geggig konsistens.


Mellersta lagret:

  • Chiafrön
  • Mandelmjölk (eller annan)
  • Kardemumma efter behag (jag gillar mycket!)

Gör en härlig chiapudding: blanda någon matsked chiafrön med mjölken och kardemumman och rör om då och då tills du får en puddingskonsistens, späd ev med mer mjölk eller fler frön för önskad konsistens.


Toppen:

  • Carsewnötter (gärna blötlagda några timmar)
  • En skvätt mjölk av något slag
  •  Dadlar (eller ett moget päron) efte behag.
  • Vaniljpulver

Mixa nötterna till en mjöl och tillsätt vanilj, lite mjölk och dadlar eller päron efter önskad sötningsgrad. Mixa till en gräddig konsistens.

Låt nu gärna alla ingredienser i de olika byttorna stå till sig en liten stund för att utveckla mer smak. Sen (när du inte kan vänta längre) så lägg ihop lagren i ett tjusigt glas eller en burk och ät med andakt!

Kom ihåg att nötter och frön är väldigt näringstäta, de vill säga att de innehåller mycket energi imorn av kalorier. Å andra sidan får en i sig många fler näringsämnen med en chiasemla i jämförelse med en vetesemla… 

  

Hitta suget!

Min sjukgymnastik (eller kanske snarare friskgymnastik!) fortsätter, jag besöker sjukgymnasten två gånger i veckan och har fått lite övningar att jobba med. 

Min första övning som var nog så jobbig de allra första gångerna var att helt enkelt hitta det djupa bukstödet. Vet jag egentligen vad det är? Eller kopplar jag in de yttre magmusklerna?

Det djupa magstödet är det som gör att magen sugs in, att den ser ”smalare” ur. Jag fick en väldigt bra och enkel övning för detta som jag gör varje dag faktiskt, just för att hitta de här musklerna och aktivera dom. För när man aktiverar dom så känner man dom ju bättre när man sedan fortsätter med övriga livet och alla rörelser. Lite träningsvärk eller aktivitet gör att man påminns om att använda ryggen på rätt sätt (exempelvis undvika att böja ryggen vid lyft, eller när man böjer sig framåt).

Så här går det till:

 

Ställ dig på alla fyra och försök att hitta din naturliga svank. Slappna sedan av i magen och låten pösa ut helt (behåll din naturliga svank!).
 
 
Börja sedan lyfta magen mjukt uppåt, hitta ett ”sug” i nedre delen av magen. Behåll din naturliga svank!
 
Pröva detta några gånger fram och tillbaka och vila lite emellan.

Om du känner att du hittar det här musklerna kan du pröva följande:

  

Behåll suget i magen och lyft knäna lite från golvet. GLÖM INTE SVANKEN! Behåll den naturlig. Stanna i positionen ex 15 sek och sen vila och upprepa 2-3 gånger eller flera.
 
Nu fortsätter jag!