Morgon på rulle

Kanske är vi fler som har en sån här rulle hemma i något hörn och undrar vad man ska göra med den? Här kommer ett litet mini-kom igång-sträck ut på morgonen/kvällen-pass. Håll till godo!

 

Börja med att knäppa händerna bakom huvudet och börja massera bröstryggen genom att rulla upp och tillbaka på rullen. Kanske kommer det att knaka och braka lite i bröstryggen, men det är inget som är farligt.
 
 
När du rullat en stund, sträck ut dig över rullen och låt den ligga i bröstryggshöjd. Om du inte kommer ner med huvudet mot golvet kan du lägga en kudde under huvudet.
 
 
Rulla sen så att rullen hamnar i under bäckenet. Böj in benen och rulla lite lätt från sida till sida för stt få en mjuk massage för nedre delen av ryggen.
 
 
Håll sen med båda händerna runt höger knä och sätt sedan i vänster fotsula i golvet. Om det känns ok kan du fortsätta med att sträcka ut benet helt som på bilden. Den här positionen sträcker ut höftböjaren och kan vara ett alternativ till att lägga sig på ett bord och låta ett ben falla neråt (om man som jag inte har ett tillräckligt stabilt bord att ligga på).
 
 
Avsluta med aatt sträcka båda benen mot taket. Om du vill kan du även här rulla lite sida till sida för att massera . Stanna en liten stund och bara va helt stilla, slut ögonen och känn benen som nästan blir svävande i den här positionen.
 
Hoppas att du hittar någon övning som passar dig! En sådan här rulle kan du hitta för 199 kr på Rusta.

Ha en fortsatt härlig onsdag!

/Sofia

Annonser

Det här med detox…

Att ”detoxa” sig har blivit populärt de senaste åren. Men detox har ju funnits i olika i former i alla tider, tanken om att man vill ”rena” sin kropp finns ju i så gott som alla kulturer och religioner.

Ordet detox betyder ju avgifta, men frågan är ju avgiftade vi blir av en kur? Är det så att kuren innehåller mycket få kalorier, som i exempelvis en juicefasta, så kan det snarare få motsatt effekt. I vårt fett i kroppen lagras ämnen in, som vi antingen får via maten eller luften, och när vi då utsätter kroppen för ett mycket lågt kaloriintag under en tid kommer fettet att förbrännas och därmed kommer gifterna som är lagrade där att utsöndras i kroppen (i mycket snabbare takt än vi fick i oss gifterna) och belasta levern bland annat…

Dessutom så ger en snabbt viktminskning alltsom oftast en mycket kortvarig verkan och man går ofta snabbt upp, de kilon man tappat, efter kuren (om man inte gör en mer betydande livsstilsförändring).

Att under några dagar, eller veckor leva strikt med en viss föda för att sedan gå tillbaka till sin vanliga livsstil gör nog egentligen varken från eller till, kanske är det mest psykiskt man känner sig ren? Jag har läste bok ”Detoxlifstyle” av Tina Jumbe som är långt mer inne på att leva just med ”detox” som livsstil. En recension av boken kommer i ett senare inlägg.

”Men jag blir ju så pigg av att detoxa/fasta! Då måste det väl vara bra??” Som nämnt ovan så innehåller dessa kurer allt som oftast ett mindre antal kalorier, oftast mycket mindre än vad kroppen i vanliga fall är van vid, och eftersom kroppen är en fiffig konstruktion av naturen så reagerar den på kaloriunderskottet med att bli pigg; pigg på att hitta föda, att överleva. Hur skulle det bli om kroppen istället bara ville ligga ner när den blev utsvulten? Kroppen är inställd på en sak: att överleva. Därför kan det bli extra fart och energi av en lågkalorikur.

  
Men vad ska man göra då? Ett tips är att få in mer av det du vill ge kroppen i ditt dagliga liv. I vardagen. Kanske blev det inte en supernyttig lunch, ja då kanske du kan boosta upp kroppen med riktigt härlig smoothie fylld med grönsaker och bär, eller en näve nötter som kvällssnacks. Hitta lösningar i vardagen där allt inte behöver vara perfekt, utan hitta det som funkar för just dig, just nu. Istället för att bara mosa på fram till detoxveckan och sen inget mer…

Gör vad som känns bra för dig och din kropp, och lita på det.

”Inte känna efter så mycket”….. Eller?

Sen jag var liten har jag varit en person som ”kört på”, och problemet är väl att jag också vet att jag klarar av det mesta trots megaförkylning eller liknande… Gjorde senast för någon månad så att jag jobbade på med ALLA dansklasser under en hel vecka när jag egentligen borde legat kvar i soffan hela veckan (ja, för jag låg ju i soffan alla timmar jag inte undervisade dans…typ).

Och visst, jag klarade av det… Men samtidigt så känner jag när jag kommer hem att ”det här va ju inte så snällt mot kroppen”…

Nu har jag bestämt mig att sluta med detta. Det är ingen som kommer tacka mig för att jag kör helt slut på mig.

Igår ställde jag in alla dansklasser… Halsen gör ont när jag sväljer och kroppen har febervärk…

Det gäller bara att bestämma sig. Idag vilar jag.

  

Yogaweekend på Sätra Brunn närmar sig!

  
Äntligen snart dax! 15-16 oktober närmar sig.

Känner mig så ärad att få chansen att hålla två dagar i välbefinnandets tecken på härliga Sätra Brunn tillsammans med min kära yogakollega Karin! Blir så spännande att träffa alla människor som bestämt sig för att ge sig själva en hel helg med avkoppling, yoga, dans och möten.

Dessutom är ju byn Sätrabrunn mitt barndomshem där man cyklat runt på byn många, många gånger h njutit av avgivningarna.

Info och en sista-sekund-anmälan går att göra till Sätra Brunn
Allt gott!✨