Höfterna

Som vi troligtvis känner till sen tidigare så är vi rätt stela i höfterna och detta blir vi av stillasittande liv och av svaga och oaktiverade höftmuskler. I yinyogan påverkar vi höfterna i många av positionerna och förutsättningen för att få välmående höfter är cirkulation och styrka och då måste vi först och främst göra höften rörlig för att sedan arbete ut styrka.

På Fråga Doktorn på SVT pratar de igår om just detta och vilka problem stela och svaga höfter kan ge. Förutom just värk i höften så påverkar denna mittdel av kroppen det mesta. Ryggen, axlarna nacken och knän, fotleder och fötter, ja hela kroppen alltså.

IMG_0917
Här hittar du klippet från Fråga Doktorn! Och jag kommer att lägga upp ett yinyoga-pass under veckan med fokus på höfterna som en påminnelse att ta hand om dom! Håll utkik!
Ha en fortsatt härlig tisdag! ☀️

Glad och vilsam påsk till er alla!

Här har det ätits sill och bjudits hem stora delar av släkten i vår lilla tvårummare och vi har ägnat oss åt att prata, äta, vila och promenera. Så skönt det är med flera dagars sammanhängande ledighet! Och att tillåta sig själv av koppla av och koppla bort. Kanske borde vi just ägna oss mer åt att koppla av och koppla bort? Och att koppla av kan vara olika för alla. Kanske har du som jag ett väldigt rörligt jobb och de extra lediga dagarna får kroppen vila lite från det vanliga slitaget och ägna sig åt lite rehabiliteringsträning, eller så njuter man av härliga promenader i ljuset, eller drar den där cykelrundan som man längtat efter, läsa, umgås, egentid, vila…

Förhoppningsvis har du någon/några dagars ledigt och tillåt dig att njuta och göra det som du längtar efter!

  

YOGAMARATON – Tack!!

I lördags hade vi åter ett event med Yoga på slottet, vår yogaverksamhet på Svartsjö slott. Fullt var det i yogasalen, både av människor och energi. Alla kom dit med olika perspektiv på livet och yoga och tillsammans fick vi en härlig dag med mycket yoga, dans, meditation och samtal av olika slag.

Stort och varmt tack till alla som kom! Och håll utkik efter nya event och yogadagar!

(Både jag och Karin glömde helt bort att fota under dagen, så här kommer en bild från vårt öppet hus tidigare i våras)

  

Smoothie + ingefära = SANT!

  
Jag gillar verkligen smoothies och det går snabbt och lätt att trycka ner massa nyttigheter i mixern till en god och näringsrik drink! Den senaste tiden har jag upptäckt det här med ingerfärspulver, alltså den kryddburk som står bland de vanliga kryddorna i butiken. 

Tuta i en tesked eller två i din smoothie och vips blir det en väldigt fräsch smak och ingefäran gifter sig väldigt bra med exempelvis jordgubbar eller björnbär, eller ja, med de allra flesta bär och frukter.

Pröva, pröva!

☀️

Sofia

Behovet av tystnad

I mitt jobb som danslärare är det musik och prat och rätt högljutt hela dagarna. Och vissa dagar blir man mer trött än andra. Men jag lyssnar ganska sällan på musik hemma, det blir mest P1 om jag lyssnar på något. Kanske omedvetet vill ha det lite tyst omkring mig.

För någon dag sedan lyssnade jag just på P1 och fick där höra att psykisk ohälsa (och då framförallt utbrändhet eller utmattningssyndrom som det numera kallas) är största anledningen till sjukskrivningar i Sverige. I programmet pratade de om att ljud och framför allt buller (verkstad, fabrik, förskola/skola etc) påverkade människors stressnivåer mycket negativt.

Hjärnan är gjord för att reagera på skarpa och höga ljud för att springa från faran. Men vi nutidsmänniskor utsätts istället för det adrenalinpåslag som kommer naturligt; vi får en högre stressnivå.

Idag tänkte jag på detta när jag åkte ut för att dansa på en av landsortsskolorna utanför Sala, och jag tänkte på det här med tystnad…

Så jag stängde av radion och vilade öronen och njöt av att få ha det något så när lugnt (nåja, bilmotorn va det ju svårt att göra någonting åt) efter en dryg timme med musik och mycket ljud.

  

Träna med pulsklocka

Jag gillar att springa. Att komma ut i naturen och få frisk luft, att få tillfälle att sortera tankarna och att bli av med stress. Jag mår väldigt bra när jag är inne i ett löparmode, när jag får till regelbundenheten och verkligen kan unna mig detta som jag mår så bra av.

Jag har aldrig varit någon tävlingsmänniska. Jag har aldrig drivits av detta att tävla. Och så har det varit för mig och löpningen med. Jag sprang Kalmarmilen för något år sedan och det var ju ett roligt event men själva tävlingsbiten gör mig snarare opeppad än tvärtom. Sån är jag. Jag gillar när jag helt får utgå från mig själv och utvecklas i min egen takt. Jag fokuserar på tiden jag är ute och springer snarare än kilometrarna. 

  

Ett tips för alla som vill komma igång med löpning eller om man vill hitta y inspiration är att använda en pulsklocka! Jag köpte min för några år sen och den funkar finfint. Ingen gps eller andra grejer utan bara pulsmätare och man kan ställa in den så att klockan ”bestämmer” hur man ska träna utifrån sin konditionsnivå och ökar successivt allteftersom du klarar av dina träningspass.
Mer om pulsmätning i ett senare inlägg!

Må så gott ☀️