Kärleksfull vänlighet

  
Inom meditation och mindfulness finns en övning eller ett förhållningssätt som kallas Kärleksfull vänlighet eller Metta. Denna typ av meditation är inte alldeles enkel då det gäller att både visa och sända kärleksfull vänlighet mot sin omgivning men även mot sig själv.

Sätt dig på ett sätt som är bekvämt för dig. Lägg händerna avslappnat i knät eller på knäna. Om det känns bra kan du sluta ögonen mjukt. Sitt här en stund och bara upplev hur kroppen och andetaget känns just nu, du behöver inte ändra något utan bara acceptera så som det är.

När du börjar känna dig avslappnad kan du börja tänka på något som är lätt att visa kärleksfull vänlighet emot; ett barn, en hund, din partner, nära vän.

Orden som man upprepar för sig själv kan vara ungefär så här:

Må du känna dig trygg.

Må du vara frisk i kroppen och i sinnet.

Må du vara lycklig.

Må du ha frid i sinnet.

Det kan hända att du inte känner någonting, att du blir irriterad eller arg. Försök att ha tålamod och acceptera vilka känslor som än dyker upp. Du behöver inte tvinga dig in i något.

Försök sedan att vända den kärleksfulla vänligheten mot dig själv:

Må jag känna mig trygg.

Må jag vara frisk i kroppen och i sinnet.

Må jag vara lycklig.

Må jag ha frid i sinnet.



Blir det för mycket kan du alltid gå tillbaka till andetaget.

Sista delen är att omfatta hela universum och allt liv och levande. Människor omkring dig, djur, växter.

Må alla känna sig trygga.

Må alla vara friska i kroppen och i sinnet.

Må alla vara lyckliga.

Må alla ha frid i sinnet.

Avsluta med att tillbaka till dig själv igen. Kom ihåg försöka låta alla känslor som dyker upp med meditationen få vara, utan att bedöma. Var ödmjuk mot dig själv och låt nuet få vara just nuet.

Denna meditation finns i appen MindfulnessAppen II, jag brukar själv använda mig av den lite då och då.

  

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s