Hemmaträning 

Har du som jag (och många andra) träningsgrejer hemma som exempelvis hantlar, motionscykel, crosstrainer, pilatesboll, gummiband och you name it?

Men den stora frågan är; använder vi dom? Tror att det exempelvis finns många motionscyklar runt om i landet som samlar en himla massa damm.

Varför kan de vara så svårt att få till träningen hemma? Troligtvis så finns det fler distrationsmoment än om du tar dig till gymmet och det enda du ska göra där är att träna.

Inför den nya terminen har jag som mål att få till min egen träning bättre, både kondition och styrka, för att orka med mitt danslärarjobb och för att kroppen ska orka på bästa sätt. Och här i veckan gjorde jag det; tog mig ut i garaget och lyfte lite skrot i 25 min.

  
Glamoröst är det inte, men smidigt när man inte orkar trängas med massor av folk på gymmet, bara knata ut och köra en runda. Och det är väl det som är riktigt positivt med hemmaträningen, den finns otroligt lättillgänglig!

Vad skulle din hemmaträning kunna bestå av?

Ljuvlig björnbärssylt med dadlar och vanilj

Ibland är ju det enkla det absolut godaste! 

  
Enklaste björnbärssylten 

  • Tinade björnbär
  • Några blötlagda dadlar
  • Vaniljpulver

Mixa och häll upp på en fin burk. Håller ca 1 vecka i kylen.

Jag använde min sylt på chiapuddingen tillsammans med banan. Så gott!

  

Återhämtningen, den viktiga återhämtningen!

Puh, alltid i starten på en termin är det mycket att stå i. Den här veckan ägnar vi kulturskolelärare oss åt att besöka alla skolor i Sala kommun och ge konserter med sång, dans och musik. Ställa upp alla grejer, ha konsert och sedan pipa iväg till nästa skola. Tidiga mornar och intensiva dagar där man behöver ge mycket av sig själv och sin energi. Man blir rätt slut. 

För något år sedan hade jag nog bara kört på, halvt svimfärdig. Men som tur är blir man ju äldre, och på någotvis något klokare. Lär sig säga nej, eller kanske rent av ja. 

Säga ja till att tillåta sig själv vara trött, göra ingenting, vila och samla kraft. 

När sa du senast ja till detta? Att tillåta dig själv att återhämta dig? 

Behöver du säga ja oftare? 💛

  

Måttlighet

I Sverige har vi ju vårt härliga ord lagom, men jag har fastnad för ett annat ord av samma karaktär; nämligen måttlighet.

Hur har vi det egentligen med måttligheten när det gäller vår hälsa? Att exempelvis äta sötsaker med måttlighet men å andra sidan vara måttlig i det ”hysteriskt hälsosamma”. Ofta tänker vi nog att vi behöver göra en det ena och en det andra för att uppnå balans, och även att göra det ”så mycket som möjligt” skulle vara det mest optimala. Men allting har två sidor, och att bli för extrem åt något håll kommer aldrig bli bra.

Kanske kan du ,nästa gång du kommer i ett läge där måttligheten börjar sina, ta ett djupt andetag och fråga dig själv vad du mår bäst av i den här situationen…

  

Kärleksfull vänlighet

  
Inom meditation och mindfulness finns en övning eller ett förhållningssätt som kallas Kärleksfull vänlighet eller Metta. Denna typ av meditation är inte alldeles enkel då det gäller att både visa och sända kärleksfull vänlighet mot sin omgivning men även mot sig själv.

Sätt dig på ett sätt som är bekvämt för dig. Lägg händerna avslappnat i knät eller på knäna. Om det känns bra kan du sluta ögonen mjukt. Sitt här en stund och bara upplev hur kroppen och andetaget känns just nu, du behöver inte ändra något utan bara acceptera så som det är.

När du börjar känna dig avslappnad kan du börja tänka på något som är lätt att visa kärleksfull vänlighet emot; ett barn, en hund, din partner, nära vän.

Orden som man upprepar för sig själv kan vara ungefär så här:

Må du känna dig trygg.

Må du vara frisk i kroppen och i sinnet.

Må du vara lycklig.

Må du ha frid i sinnet.

Det kan hända att du inte känner någonting, att du blir irriterad eller arg. Försök att ha tålamod och acceptera vilka känslor som än dyker upp. Du behöver inte tvinga dig in i något.

Försök sedan att vända den kärleksfulla vänligheten mot dig själv:

Må jag känna mig trygg.

Må jag vara frisk i kroppen och i sinnet.

Må jag vara lycklig.

Må jag ha frid i sinnet.



Blir det för mycket kan du alltid gå tillbaka till andetaget.

Sista delen är att omfatta hela universum och allt liv och levande. Människor omkring dig, djur, växter.

Må alla känna sig trygga.

Må alla vara friska i kroppen och i sinnet.

Må alla vara lyckliga.

Må alla ha frid i sinnet.

Avsluta med att tillbaka till dig själv igen. Kom ihåg försöka låta alla känslor som dyker upp med meditationen få vara, utan att bedöma. Var ödmjuk mot dig själv och låt nuet få vara just nuet.

Denna meditation finns i appen MindfulnessAppen II, jag brukar själv använda mig av den lite då och då.

  

Hur är det med hjulspåren?

Det sägs att hjärnan tänker ca 65 000 tankar per dag…och 90 % av dessa tänkte vi även igår. Då är det lätt att räkna ut att man lätt hamnar i samma hjulspår, samma tankar dag ut och dag in. Kanske tankar som påverkar oss negativt utan att vi egentligen reflekterar över det…

Har du några återkommande tankar som påverkar dig negativt?

  

Fullt upp

Det blir bara en liten kort kik in här! Mitt uppe i yinyogalärarutbildningen på YogaDevi på Kungsholmen! Mycket rör sig i tankar, själ och kropp och det kommer längre inlägg om detta, men just nu är verkligen hjärnan fullproppad, haha!

Men hittills kan jag verkligen säga; så värt varenda krona! Kursledare AnneSophie Sjöblom är lysande och stämningen härlig och jag lär mig så många nya saker! Säger bara wow! Så glad att jag verkligen tog tag i det här! En ny era har startat 😉

På återseende och ta hand om er alla! ✨

  

Tacksamhet

Ibland är det lätt att glömma bort tacksamhet. När strävar framåt, i karriären och i livet är det lätt att aldrig bli nöjd. I perioder kan det kanske vara lättare att komma ihåg tacksamheten men i andra kan det vara svårare.

Att visa tacksamhet mot sig själv och det man har och mot andra ger en väldig kraft. Om du känner dig nere och vissen en dag kan det vara lätt att glömma bort allt det fina och bra som finns i ditt liv.

Pröva att varje morgon och kväll upprepa för dig själv 10 saker som du är tacksam för i ditt liv. Och koncentrera dig ordentligt på de 10 sakerna när du säger dom tyst för dig själv. Kanske vill du skriva ner dom i en liten fin skrivbok varje dag. Det kan självklart vara olika saker varje dag.

Det kommer att fylla dig med många goda saker!

Vardagsmotionen

I en tid av nya hälsorön och hälsoråd som vi matas med dagligen i media är det lätt att to att allt ska vara så maxat hela tiden. 

Men det finns det en sak som är väldigt viktigt, och det är vardagsmotionen. Minst 30 min per dag säger rekommendationerna. Det kan vara en hundpromenad, använda trapporna, städa eller liknande. Men det gäller att vi rör oss, att vi inte blir helt stillasittande. Med exempelvis ett kontorsarbete där man ofta sitter hela dagen och kanske kommer hem och är så trött att man inte orkar göra speciellt mycket. Men en liten promenad, kanske uppdelat på 15 min x 2 kanske vi kan få in? En gång på lunchen och en gång på eftermiddagen kvällen. 

Jag ska själv försöka bli bättre på just promenader. Det är ju så skönt att komma ut!