Bakåtböjning

Har du tänk på hur många gånger du böjer dig framåt per dag? Knyta skorna, plocka upp något från golvet, lasta in i bilen, ta upp ett barn… Med alla dessa framåtböjningar är det inte konstigt att man kan känna sig stel i ryggen och ha svårt att böja sig just bakåt.

Detta i kombination med strama bröstmuskler och otränade ryggmuskler ger ganska snabbt en dålig hållning och framåtroterade axlar. Jag känner själv att jag har hamnat i det läget nu, det är liksom svårt och ansträngande att böja sig bakåt, och det gör att jag känner mig osmidig och ihopsjunken.

Men det finns flera övningar för detta och en av mina favoriter är den här:

 

Använd ett yogablock eller en ihoprullad handduk och lägg den i ”stående” format.
 
 
Lägg en filt eller liknande över blocket så blir det lite bekvämare.
 
 
Lägg dig på blocket och lägg ut armarna med handflatorna uppåt till sidan för att sträcka ut bröstet. Känn hur bröstryggen böjs mjukt bakåt. Blunda gärna om du vill och ligg kvar i 3-5 min, eller längre om det känns bra. Andas och slappna av i hela kroppen.
 
Rulla sedan över på sidan och sätt dig långsamt upp. Känn hur det känns i kroppen. Känns det någon skillnad? Hur känns bröstkorgen? Hur känns andningen? Hur känns din hållning?

Nu ska jag lägga mig på blocket en stund.

Ha en fortsatt härlig höstdag! //Sofia

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s