Morgonstund

Det är något visst med att vakna tidigt och se morgonljuset. Efter att ha gått upp vid 05 för att skjutsa sambon till flyg har jag fått se omgivningen gå från nattsvart till morgondis. Jag slås av va häftigt det är med naturen, vår omvärld!

Månen är stor och rund och ännu uppe, frosten och morgondiset skänker ett lugn.

Välkomna till en ny dag alla!

  
//Sofia

Annonser

Dagens tips! Yoga-app

Först och främst vill jag säga att de appar eller prylar jag lägger upp här i bloggen är inte på några som helst vis någon slags smygreklam ellr sponsring (haha så långt har jag verkligen inte kommit), utan det är tips på saker och ting som jag personligen har använt/använder mig av.

Dagens tips är en app med yoga-pass, Yoga Studio, och den kostar ca. 30 kr.

    

I appen finns det många olika program att välja mellan utifrån erfarenhetsnivå. Det finns även möjlighet att själv sätta ihop pass eller titta lite extra närma på specifika poser. Passen varierar mellan 5-60 min, och du kan även spela din egen musik från exempelvis Spotify i appen. 

En behaglig röst leder dig genom passet och rörelserna visas på ett tydligt sätt. Appen är på engelska.

Ha en fortsatt härlig kväll! //Sofia

 

Bakåtböjning

Har du tänk på hur många gånger du böjer dig framåt per dag? Knyta skorna, plocka upp något från golvet, lasta in i bilen, ta upp ett barn… Med alla dessa framåtböjningar är det inte konstigt att man kan känna sig stel i ryggen och ha svårt att böja sig just bakåt.

Detta i kombination med strama bröstmuskler och otränade ryggmuskler ger ganska snabbt en dålig hållning och framåtroterade axlar. Jag känner själv att jag har hamnat i det läget nu, det är liksom svårt och ansträngande att böja sig bakåt, och det gör att jag känner mig osmidig och ihopsjunken.

Men det finns flera övningar för detta och en av mina favoriter är den här:

 

Använd ett yogablock eller en ihoprullad handduk och lägg den i ”stående” format.
 
 
Lägg en filt eller liknande över blocket så blir det lite bekvämare.
 
 
Lägg dig på blocket och lägg ut armarna med handflatorna uppåt till sidan för att sträcka ut bröstet. Känn hur bröstryggen böjs mjukt bakåt. Blunda gärna om du vill och ligg kvar i 3-5 min, eller längre om det känns bra. Andas och slappna av i hela kroppen.
 
Rulla sedan över på sidan och sätt dig långsamt upp. Känn hur det känns i kroppen. Känns det någon skillnad? Hur känns bröstkorgen? Hur känns andningen? Hur känns din hållning?

Nu ska jag lägga mig på blocket en stund.

Ha en fortsatt härlig höstdag! //Sofia

Dagens tips- mindfulness 

Medveten närvaro, eller mindfulness, är en meditationsform och även och (kanske mest) ett förhållningssätt till livet i stort. 

Inom mindfulness pratar man om attityder, och man kan prata om 7 eller 9 attityder:

  1. Acceptans. Acceptera sig själv och sin omgivning. Att ta in nuet och acceptera det som det är.
  2. Att inte döma. Vara ödmjuk mot sig själv och andra och inte värdera saker i bra eller dåligt.
  3. Tålamod. Att vara i nuet och låta saker ta den tid de tar. Ha tålamod med dig själv och andra.
  4. Tillit/Tilltro. Till dig själv och till att allting löser sig så som det är tänkt.
  5. Medveten strävan. Att vara medveten om sina mål och medvetet gå mot dom.
  6. Nyfikenhet. Se med nya ögon på varje ögonblick.
  7. Släppa taget. Släpp taget om dina tankar om hur allt ska vara.
  8. Tacksamhet. Att visa och känna tacksamhet öppnar sinnet på ett mycket positivt sätt.
  9. Generositet. Var generös mot andra och dig själv, då blir livet till något ännu större.

Källa: Mindfulnessgruppen

Tänk på de här attidyderna. Finns det något som du skulle kunna/behöva tillämpa i ditt liv just nu? Kanske en ny liten tanke? Och kom ihåg; man behöver inte göra allt på en gång.

Ha en fortsatt fin kväll!

//Sofia

Stress vs. återhämtning

 Idag kan man lätt få för sig att stress är något farligt och som vi helt ska försöka reducera ur våra liv (bara det känns ju stressande…), men så är faktiskt inte fallet. Stress är en naturlig del av människors liv, se bara bakåt i historien, om människor bara hade varit avslappnade skulle vi aldrig ha överlevt om det kom ett lejon varande för att äta upp oss. Stress, eller snarare de hormoner som adrenalin och noradrenalin, behövs för vår överlevnad, att vi ska vakna till och kunna springa snabbt när fara uppstår.

Problemet med stress i vår moderna tid är att vi inte gör de här utfallen (exempelvis då att springa ifrån ett lejon) så ofta utan många ligger på en nivå där man är småstressad hela tiden, man kan känna hjärtklappning etc. 

Men vad kan man då göra? Om stress nu är naturligt och kanske till och med nyttigt att utsätta sig för ibland (om inte annat så är det inte farligt i små korta doser). 

Det viktiga här är återhämtning. Och återhämtning betyder att man gör någonting annat än det man gör mestadels på dagarna. Sitter man hela dagarna framför datorn på ett kontor blir det kanske inte mycket till återhämtning om man kommer hem och spelar dataspel, kanske en svampromenad eller en middag med nära vänner skulle passa bättre. Åt andra hållet så är återhämtning för ett cyklande postbud kanske inte att köra 10-mils rundan på helgen, på cykel. 

Det gäller också att göra återhämtningen till en naturlig och framförallt viktig del av livet, ibland känns det som vi hela tiden försöker vara så duktiga och hinna med allt. Men det finns ingen som tackar dig för att du inte varit rädd om dig själv…

För mig är återhämtning att få vara ute, och gärna pyssla i trädgården, göra yoga, ligga på spikmattan, basta och bjuda vänner på middag. 

Vad är din återhämtning?

 

Andas in… Andas ut…

  
I stunder av stress, oro och kanske en känsla av att inte riktigt vara i sig själv eller i nuet så finns det ett enkelt knep att ta till. Det kräver ingen utrustning och ingen specifik plats. Allt du behöver är att:

Andas in…

Andas ut…

Där finns nuet. Din andning. Den har du alltid med dig. Lyssna på den för en sekund…

Godnatt på er! //Sofia

Yinyoga och dagens tips!

Som jag tidigare berättat som kommer jag gå en lärarutbildning i yinyoga i januari på Yoga Kungsholmen men AnneSophie Sjöblom, vilket jag ser fram emot så enormt mycket! Äntligen fanns det tid och lite pengar över!

Yinyoga är en mycket återhållsam yogaform som fokuserar på att stretcha bindväv och att finna ett lugn. Med detta sagt så är yinyoga inte någon ”lätt” yogaform. Att vara i nuet och att stå ut när musklerna säger sitt i de långa positionerna kan vara minst lika krävande som de mer rörliga yogaformerna.

Detta märkte jag själv efter att ha satt igång med Yinyogan igen mer regelbundet, det är riktigt påfrestande ibland och man tränar enormt mycket på sin mentala styrka. Yinyogan passar alla, som med all yoga så utgår man ifrån sig själv och gör inte mer än vad man klarar av just för tillfället, hur känns kroppen idag? Vad behöver jag idag?

Själv upptäckte jag under en yogastund att det inte är mina ben som är stela och osmidiga, det är min rygg och nacke som säger ifrån först i olika positioner, vilket jag nu kommer att fokusera på en tid framöver. 

Dagens tips kommer här, det finns nämligen än mycket bra app, den enda i sitt slag på svenska, och det är yinyogaläraren och utbildaren Magdalena Mecweld som efter sin bok ”Vila dig i form med yinyoga” har skapat en app med samma namn. Appen kostar lite mer än vanligt, 69 kronor men är i min mening värd vartenda öre, det är som sagt boken fast i form av en app och där finns många olika pass för olika ändamål och alla ledda av Magdalenas mjuka, härliga röst. 

  

Din bästa vän

Hur pratar vi med oss själva? Tänk över det en liten stund… Troligtvis kommer du kanske på att du har sagt saker till dig själv så du aldrig skulle ha sagt till din bästa vän. För det är faktiskt så vi behöver  behandla oss själva!

Var ödmjuk mot dig själv, var snäll, var peppande, ha överseende och framför allt, uppskatta det som just är du. Härliga du!