Ny hemsida och Blogg!

https://sofiahillbom.wixsite.com/healthbysof

Här hittar du min nya hemsida och nya blogg!

Den här gamla bloggen kommer att finnas kvar och här finns alla gamla blogginlägg att läsa när du vill.

I och med den nya bloggen så tar jag dels nya tag med att komma igång med skrivandet som jag tycker är så kul samtidigt så ändrar bloggen karaktär en liten aning i och med mitt nya stora intresse; ODLANDET. Odlandet som har fått mig hitta lugnet, att gräva i jorden och se växterna frodas är en ren och skär mindfulnessbehandling för både kropp och själ. Men odlandet har också fått mig att faktiskt förstå livet lite mer, hur det kan komma sig att ett ynka litet frö kan växa upp till ett helt träd, ja lite mer hur allting hänger ihop. ”Filosofiska hörnet med Soffan” brukar min fästman skoja när jag drar igång allehande filosofiska tankegångar, och ja, jag tror helt enkelt att jag mår väldigt bra av att stanna upp och fundera över saker och ting, jag tror att det ger mer djup och lugn till mig.

Hoppas du vill hänga med på den nya bloggresan med odlandet, hälsa, yoga, dans, träning, rörelse, natur, jord, tankar och funderingar!

IMG_0857

Annonser

Konsten att välja bort det som stjäl din energi

Ja, det kan väl vara mer lätt sagt en gjort; konsten att välja bort det som stjäl din energi. Eller kanske snarare välja det som ger dig energi och som du mår bra av. För kanske kan du känna igen dig i att ha upplevt både männsikor och aktiviteter som snarare stjäl energi och kraft än att ge. Och visst det hör ju självklart till livet att ha dessa toppar och dalar och att man kanske inte går ihop med alla människor perfekt, gillar alla aktiviteter osv. 

  
Men i avseenden där du faktiskt har chans att påverka så kan du faktiskt göra det. Att välja att fylla på livet med människor som du tycker om, som ger dig bra energi, som ger dig styrka och självförtroende och som du kan vara dig själv med. Att välja att fylla på med aktiviteter som du mår bra av, som ger energi och kraft och återhämtning. 

När det gäller männsikor som stjäl energi så kan det också vara skönt att tänka att ”jag har ingen aning om vad den här människan kan ha varit med om i sitt liv, och har heller inte en aning om vad personen brottas med inombords”. 

Och glöm inte; ut och sprid din härliga energi! Unna någon ett extra leende, extra vänlighet, extra omtänksamhet, ödmjukhet… 

Att nå tårna… 

Jag fick frågan här för ett tag sen hur man ska träna för att kunna stå och nå tårna med raka ben. Hm, tänkte jag och kollade på personen som visade…som med lite översträckta knän och en krökt rygg verkligen försökte kämpa sig neråt. Troligtvis kommer man aldrig komma längre än så i den positionen och man fortsätter öva på samma sätt, troligtvis drar det mer i knäna och ryggen än i baksidan av benen och kanske framför allt hamstrings (som heter just stringS för att det är flera muskler det handlar om).

Så jag föreslår följande att pröva med om man vill mjuka upp baksidan på benen (tack min eminente broder som demonstrerar tjusigt för kameran!)

 

Kanske känner du igen dig i att inte riktigt kunna räta på ryggen när du sitter med utsträckta ben (det är rätt vanligt).
 
   
 
Det här går ju också att göra på samma sätt stående. Böj knäna ordentligt och ta ett statigt tag kring fotleder/ben/under fötterna/stortån och börja mjukt räta på benen tills det börjar dra på baksidan, då stannar du där några andetag. (Katterna håller koll så att Joel gör övningen rätt!)
 
Lycka till med övandet!

Hålla i! (Rehabtäningen som blir av)

Ja jag kan gissa att vi alla troligtvis någon gång känt av det här att man drar igång för fulla muggar med något man tänkt göra eller något mål man hör. Man kör racet i några dagar, veckor och sen tappar man det… Det blir inte av eller man är helt enkelt inte motiverad tillräckligt…

Jag tänker framförallt på min egen rehabträning för att min rygg ska må så bra som möjligt, så jag kan träna ordentligt, bli stark, känna mig stark! Nu har det gått några veckor sedan jag första gången besökte sjukgymnasten och har allt eftersom fått fler övningar att jobba med hemma. Någon vecka har det varit lite mindre aktivitet på den fronten, kände mig inte helt kry, vilket kändes extremt tråkigt eftersom jag nu kände mig så på G med min nya träning. Men för att lyda mitt eget råd lyssna på kroppen…på riktigt, så tog jag det lugnt dessa dagar och jobbade endast med kontakt övningen lite nu och då, alltså att hitta de inre bukmusklerna i vardagen, och det kan räcka gott ibland.

En sak jag har gjort för att träningen ska bli av är också att jag köpt ytterligare en pilatesboll som jag har på Kulturskolan, samt att jag alltid har gummibandet med i väskan, tennisboll att rulla på samt en matta. Det finns alltså inga undanflykter för att inte köra 10 min stabilitetsträning.

Heja heja vi fortsätter knega på!

  

Temadag Yoga & Dans ”Öppna ditt hjärta”

  
Lördagen den 18 februari hade vi en temadag i vårt yogarum på Svartsjö Slott med både dans, Core Strenght Vinyasa och Yin Yoga. Hjärtöppnande rörelser både fysiskt och själsligt. Vi startade med Yin Yogan för att komma ner lite i varv och våga landa här och nu och jobbade oss sedan uppåt i energin via dynamiska rörelser i Core Stenght Vinyasa och avslutade med härliga rörelser till musik. Jag och Karin känner oss fantastiskt glada för den här dagen! 

Självklart är det en hel del fix för att få en sådan här dag att fungera men Karin och jag säger varje gång att det är så otroligt kul att få genomföra såna här specialdagar, det ger så mycket! Både till deltagarna och till oss. Och tänk att man genom att ägna sig själv en halv lördag så kan man mjukna både i kroppen och inombords. Fantastiskt bra mår man efter en sådan dag!

Stort och varmt tack till alla som deltog! Och blir man sugen på att haka på något av våra event så håll utkik på vår hemsida genom att klicka här!

Nu laddar vi om till yogaweekend på Sätra Brunn 18-19 mars (fåtal platser kvar!)

Jag är härlig!

Jag har skrivit förr om denna affirmation eller mantra att upprepa för sig själv när som helst. Gärna varje dag. Kanske varje gång du tittar i en spegel? 

För vad säger vi till oss själva egentligen när vi tittar oss i spegeln? Eller där på gymmet? Peppar vi oss själva? Eller trycker vi ner oss själva? Lyfter vi oss själva eller sänker?

Vissa dagar får man kämpa mer än andra med att peppa sig själv, säga sitt mantra flera gånger om… Och andra dagar känns det mycket lättare. Ibland behöver vi övningen mer, ibland mindre.

  
 

Den fantastiska chiasemlan!

Åh! Alltså det här är bara för gott för att inte dela med sig av! Den har blivit något av en klassiker (i vissa kretsar) under några år, och stort tack till den som kom på receptet! Dessutom väldigt enkelt!

Jag talar självklart om chiasemlan! Mycket smak av kardemumma och mandel, härligt krämig och lagom söt. Fantastisk kombo! Och för den som tycker att de vanliga semlorna är för mastiga (eller inte känner att man kan äta 3 åt gången…haha!) så är detta ett väldigt bra alternativ!

 

Undre lagret:

  • Mandel
  • Mandelmjölk (eller annan mjölk om man så önskar)
  • Dadlar efter behag

Mixa mandel i en matberedare till mjöl av valfri konsistens. Tillsätt dadlar. Mixa, mixa. Tillsätt mjölk och rör om tills det blir en bra och geggig konsistens.


Mellersta lagret:

  • Chiafrön
  • Mandelmjölk (eller annan)
  • Kardemumma efter behag (jag gillar mycket!)

Gör en härlig chiapudding: blanda någon matsked chiafrön med mjölken och kardemumman och rör om då och då tills du får en puddingskonsistens, späd ev med mer mjölk eller fler frön för önskad konsistens.


Toppen:

  • Carsewnötter (gärna blötlagda några timmar)
  • En skvätt mjölk av något slag
  •  Dadlar (eller ett moget päron) efte behag.
  • Vaniljpulver

Mixa nötterna till en mjöl och tillsätt vanilj, lite mjölk och dadlar eller päron efter önskad sötningsgrad. Mixa till en gräddig konsistens.

Låt nu gärna alla ingredienser i de olika byttorna stå till sig en liten stund för att utveckla mer smak. Sen (när du inte kan vänta längre) så lägg ihop lagren i ett tjusigt glas eller en burk och ät med andakt!

Kom ihåg att nötter och frön är väldigt näringstäta, de vill säga att de innehåller mycket energi imorn av kalorier. Å andra sidan får en i sig många fler näringsämnen med en chiasemla i jämförelse med en vetesemla…